記録（8月30日） 読書１時間：◎（5時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ35分（計550分→計585分） ：ステッパー3時間、タックプランシェの練習、マッスルアップ20回 食事制限：15日目 スワイショウ：500回（計…

記録（8月29日） 読書１時間：◎（計4時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ10分（計540分→計550分）、ヒューマンフラッグの練習 ：ステッパー3時間、フロントレバーの練習 ：腹筋トレ10分、プッシュアップ200…

記録（8月28日） 体組成から運動の取り組み方を再考する 体重、筋肉量、体脂肪率 比較的に筋肉量が増えた時期と体脂肪が減った時期 他の月の変動 来月の運動で重視するポイント 記録（8月28日） 読書１時間：◎（計4時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習…

記録（8月27日） 読書１時間：◎（計4時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ40分（計480分→計520分）、ヒューマンフラッグの練習 ：ステッパー3時間、フロントレバーの練習、タックプランシェの練習 食事制限：…

記録（8月26日） 読書１時間：◎（計4時間） 瞑想１５分：◎（計45分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ0分（計480分） ：ステッパー2時間、タックプランシェの練習、腹筋トレーニング30分 食事制限：11日目 スワイショウ：500回（計15600…

記録（8月25日） 読書１時間：◎（計5時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ0分（計480分） ：ステッパー3時間、タックプランシェの練習、大胸筋トレ―ニング 食事制限：10日目 スワイショウ：500回（計155500回…

記録（8月24日） 読書１時間：◎（計6時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計460分→計480分） ：フロントレバーの練習、ステッパー1時間 食事制限：9日目 スワイショウ：500回（計155000回） 脱怠惰：31…

記録（8月23日） 読書１時間：◎（計6時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計440分→計460分） 食事制限：8日目 スワイショウ：500回（計154500回） 脱怠惰：30日目 未回収の良行動：読書873時間 回収分…

記録（8月22日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ35分（計405分→計440分）、スクワット400回 食事制限：7日目 スワイショウ：500回（計154000回） 脱怠惰：29日目 未回収の良行動：読書878時間 …

記録（8月21日） 読書１時間：◎（計7時間） 瞑想１５分：◎（計45分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ5分（計400分→計405分） ：フロントレバーの練習（straddle front lever） ：ヒューマンフラッグの練習（human flag, vertical human…

記録（8月20日） 読書１時間：◎（計6時間） 瞑想１５分：◎（計45分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ25分（計375分→計400分） ：フロントレバーの練習（straddle front lever） ：ヒューマンフラッグの練習（human flag, vertical huma…

記録（8月19日） 読書１時間：◎（計7時間） 瞑想１５分：◎（計45分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ25分（計350分→計375分） ：フロントレバー練習（one leg front lever, straddle front lever）×20 ：ヒューマンフラッグ練習（human…

記録（8月18日） 読書１時間：◎（計8時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ10分（計340分→計350分） ：フロントレバーの練習（one leg front lever ×10） ：ヒューマンフラッグの練習（human flag, vertical h…

記録（8月17日） 読書１時間：◎（計7時間） 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計320分→計340分） ：フロントレバーの練習（one leg front lever ×20） ：ヒューマンフラッグの練習 ：タックプランシェの練…

記録（8月16日） 読書１時間：◎（計2時間） 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計300分→計320分） ：フロントレバーの練習、ヒューマンフラッグの練習 ：プルアップ5回→マッスルアップ→ディップス10回→プルアップ5回×3…

記録（8月15日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計280分→計300分）、大胸筋トレーニング ：フロントレバーの練習、ヒューマンフラッグの練習、 ：クラッチフラッグ、プランシェリーン 食事制限：1日…

記録（8月14日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ10分（計270分→計280分） ：ウォーキング2時間 食事制限：0日目（水羊羹を食べる） スワイショウ：500回（計150000回） 脱怠惰：21日目 未回収の良行動：読…

記録（8月13日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ30分（計240分→計270分） ：フロントレバーの練習、プランシェリーン、大胸筋トレーニング 食事制限：9日目（18日まで制限） スワイショウ：500回（計14950…

記録（8月12日） 読書１時間：◎（計2時間） 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計220分→計240分） ：フロントレバーの練習、腹筋トレーニング30分 食事制限：8日目（18日まで制限） スワイショウ：500回（計149000回）…

記録（8月11日） ノートの記録 Q. ノートの記録とは？ Q. ノートの記録はいつから始めたのか？ Q. 記録をサボタージュしたことは？ Q. 今現在、具体的に何を記録しているのか？ Q. 以前書いていた項目で、今は書かなくなったものは？ Q. ノートの記録による…

記録（8月10日） 読書１時間：× 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ0分（計200分） 食事制限：7日目（饅頭を食べる。18日まで制限。饅頭ばっか食ってんな。） スワイショウ：500回（計148000回） 脱怠惰：17日目 未回収の良…

記録（8月9日） 読書１時間：× 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ30分（計170分→計200分） ：スクワット200回、フロントレバーの練習、プランク5分 食事制限：6日目 スワイショウ：500回（計147500回） 脱怠惰：1…

記録（8月8日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎（計30分） 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計150分→計170分）、デクラインプッシュアップ100回 ：背筋トレーニング20分、バックエクステンション100回 食事制限：5日目 スワイショウ…

記録（8月7日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ30分（計120分→計150分） ：腹筋トレーニング40分 食事制限：4日目 スワイショウ：500回（計146500回） 脱怠惰：15日目 未回収の良行動：読書908時間 回収分…

記録（8月6日） 読書１時間：× 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計100分→計120分） ：マッスルアップ30回、ヒューマンフラッグの練習 ：フロントレバーの練習、スキャプラプッシュアップ30回 食事制限：3日目 スワイ…

記録（8月5日） 読書１時間：× 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計80分→計100分） ：マッスルアップ10回、ヒューマンフラッグの練習 ：フロントレバーの練習、タックプランシェの練習 食事制限：2日目 スワイショウ…

記録（8月4日） 読書１時間：× 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計60分→計80分） ：マッスルアップ20回、ヒューマンフラッグの練習 ：フロントレバーの練習、タックプランシェの練習、ディップス100回 食事制限：1日…

記録（8月3日） 読書１時間：× 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計40分→60分） ：マッスルアップ10回、ヒューマンフラッグの練習 ：フロントレバーの練習、タックプランシェの練習 食事制限：0日目（饅頭を食べる） …

記録（8月2日） 読書１時間：◎ 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計20分→40分） ：マッスルアップ40回、ヒューマンフラッグの練習 ：フロントレバーの練習、タックプランシェの練習 ：トーズトゥーバー30回、クラッチ…

記録（8月1日） 読書１時間：◎（計3時間） 瞑想１５分：◎ 英語学習１時間：◎ ブログ更新：◎（朝） 運動：ジョグ20分（計0分→20分） ：マッスルアップ50回、ヒューマンフラッグの練習、クラッチフラッグ ：フロントレバーの練習、タックプランシェの練習 食事…