記録（2022年12月5日）＊ジャズを聴こう、其の三十一 Norah Jones - Featuring Norah Jones

記録（2022年12月5日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（12月の読書時間計5時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』 夏目漱石『草枕』（書写）
起床時刻	6：30起床

12月の目標

• 片手懸垂1回以上出来るようになる（ボトムポジションから無反動で）
• 夏目漱石『草枕』書写継続
• 山上瞑想継続
• 8パック（バイシクルクランチとマウンテンクライマーツイストを反復）

ジャズを聴こう、其の三十一　Norah Jones - Featuring Norah Jones

FEATURING

収録曲

1. Love Me 3:51 (The Little Willies)
2. Virginia Moon(Foo Fighters featuring Norah Jones)
3. Turn Them(Sean Bones featuring Norah Jones)
4. Baby It's Cold Outside(Willie Nelson featuring Norah Jones)
5. Bull Rider(Norah Jones and Sasha Dobson)
6. Ruler Of My Heart(Dirty Dozen Brass Band featuring Norah Jones and Robert Randolph)
7. The Best Part(El Madmo()
8. Take Off Your Cool(Outkast featuring Norah Jones)
9. Life Is Better(Q-Tip featuring Norah Jones)
10. Soon The New Day(Talib Kweli featuring Norah Jones)
11. Little Lou, Ugly Jack, Prophet John(Belle and Sebastian featuring Norah Jones)
12. Here We Go Again(Ray Charles featuring Norah Jones)
13. Loretta(Norah Jones featuring Gillian Welch and David Rawlings)
14. Dear John(Ryan Adams featuring Norah Jones)
15. Creepin' In(Norah Jones featuring Dolly Parton)
16. Court & Spark(Herbie Hancock featuring Norah Jones)
17. More Than This(Charlie Hunter featuring Norah Jones)
18. Blue Bayou(Norah Jones featuring M. Ward)

半年ぐらい前に"Come Away with Me"や”Sunrise”を聴いてから好きになりました。

実際にアルバムを購入して聴くのはこれが初めてです。

ノラ・ジョーンズのコラボレーションアルバムということで、

見知った名前のアーティストがちらほらしていますね。

それでは、また明日。

記録（2022年12月4日）＊爪を研ぐ

記録（2022年12月4日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（12月の読書時間計4時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』 夏目漱石『草枕』（書写）
起床時刻	5：40起床

12月の目標

• 片手懸垂1回以上出来るようになる（ボトムポジションから無反動で）
• 夏目漱石『草枕』書写継続
• 山上瞑想継続
• 8パック（バイシクルクランチとマウンテンクライマーツイストを反復）

爪を研ぐ

身体の末端にこそ最新の注意を払う。例えば、指先だとか。

手のケアに関して爪を磨くようにしました。

協和工業 5セカンズシャイン ガラス製 爪磨き K0101500

ロフトで購入したこちらの爪磨きを用いています。

見違えるほどに、きらと輝いて自分の手でありながら、

別人の綺麗な指先を見ている様な、心地よさを覚えます。

それでは、また明日。

記録（2022年12月3日）＊香水を貰う

記録（2022年12月3日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（12月の読書時間計3時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』 夏目漱石『草枕』（書写）
起床時刻	6：00起床

12月の目標

• 片手懸垂1回以上出来るようになる（ボトムポジションから無反動で）
• 夏目漱石『草枕』書写継続
• 山上瞑想継続
• 8パック（バイシクルクランチとマウンテンクライマーツイストを反復）

香水を貰う

貰った香水のメモです。

モノテーム　オードトワレ　ホワイトガーデニア　100ml

pam-international.jp

ガーデニア（くちなし）の香りだそうです。（くちなしの香りが分からない...）

トップノート：フレッシュな柑橘系の香り

ミドルノート：ガーデニアの香り

ラストノート：ムスクと樹々の香り

ムスク：ジャコウシカの分泌物（の香り）、興奮作用、強心作用

くちなしは初夏に開化。

くちなしの花ことば：喜びを運ぶ、洗練、とても幸せです

また、「秘めた愛」「隠された愛」の象徴、と。

モノテーム（一つのテーマに沿って）作られたクラシックな香水だそうです。

イタリアのヴェネツィア発祥。

レールデュサポン　オードトワレ　センシュアルタッチ　50ml

fitsonlinestore.com

正しく「香水！」って感じに香ります。石鹸の香りだそうです。

トップノート：ペアー、アルデハイド、オゾン

ミドルノート：ローズ、フレンチミュゲ

ラストノート：マリン、ムスク

香水におけるアルデハイド（化学用語としてのアルデヒドになじみ深い）

→化学的に調合された人工香料

（正しく香水って感じの香りはこれですかね）

それでは、また明日。

記録（2022年12月2日）＊12月の目標

記録（2022年12月2日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（12月の読書時間計2時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』 夏目漱石『草枕』（書写）
起床時刻	6：00起床

12月の目標

12月の目標

• 片手懸垂1回以上出来るようになる（ボトムポジションから無反動で）
• 夏目漱石『草枕』書写継続
• 山上瞑想継続
• 8パック（バイシクルクランチとマウンテンクライマーツイストを反復）

それでは、また明日。

記録（2022年12月1日）＊11月の振り返り

記録（2022年12月1日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（12月の読書時間計1時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』 夏目漱石『草枕』（書写）
起床時刻	6：00起床

11月の目標達成具合

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持✅
• 山上瞑想の継続✅
• 太宰治全集3冊読了✖

体組成の変遷

先月平均と今月平均

平均値の変遷体重（kg）：55.9→56.0

体脂肪率（%）：8.7→8.1

筋肉量（kg）：48.3→48.8

体脂肪を下げつつ、筋肉量が（やや）増えました。

11月の目標の一つ達成です。

• 体脂肪率8%代維持✅

食事に関して

• ソイプロテインの摂取（無調整豆乳で溶かしピュアココア、青汁を加えたもの）
  
  • 朝の運動後（また就寝1時間前に飲む場合もある）
• 朝、夜の基本二食
  • 朝は、バナナ、ソイプロテイン（無調整豆乳で溶かしたもの）、ヨーグルト（+きな粉、調理済みオートミール、蜂蜜）豆腐、納豆などがメイン
• 糖質は結構取ってたかも（喫茶店巡りでスイーツを食べまくる）

運動に関して

• あまり筋トレが出来なかった

読書について

読んだ本

1. シェイクスピア作『ソネット集』高松雄一訳（10/28/2022～11/14/2022）

読書未回収分

511時間（10/31）→504時間（11/30）

30+6＝計36時間/月

11月の目標の一つ

• 太宰治全集3冊読了✖
  
  • 全集も半端にしか読めてません、そもそも読書時間が短かったです。

11月について、雑多な箇条書き

• かなり快活、無尽蔵のスタミナとモチベを感じる
• 21店舗、喫茶店を巡る（！？）
• 香水をつけるようになった
• お香にはまる（白梅の香りが一番好き）
• 万年筆を頂いてその魅力に取りつかれる
  • 夏目漱石『草枕』を万年筆で書き写している
• 新しいことに積極的に挑戦中
• SNS（twitter）はほぼ閲覧してない
• 作曲・ドット絵作成はほぼしていない
• 山上瞑想継続中（朝の6~7時頃）
• 新しいジャズアルバムを5つ聴いた
  • ジャズボーカルの入ったアルバムを多く聴いた
  • エラ・フィッツジェラルドの"Too Darn Hot"がお気に入り

それでは、また明日。

記録（2022年11月30日）＊ココナラで作曲依頼を開始

記録（2022年11月30日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計36時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』 夏目漱石『草枕』
起床時刻	6：00起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

ココナラで作曲依頼を開始

チップチューン風味のBGMを作成いたします ゲーム作成や動画などに必要な方にお勧め！

ものは試しということで。依頼が来るといいな。

それでは、また明日。

記録（2022年11月29日）＊記録様式（11/29/2022時点）

記録（2022年11月29日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計35時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

記録様式（11/29/2022時点）

記録のやり方は色々試しましたし、その記事もいくらか書きました。

現在は、スマホアプリでの記録がメインです。

最近、スマホを買い替えてから、このスタイルになりました。

使っているのは「引き出し日記」。

個人的には非常に質の高い素晴らしいアプリだと感じています。

ぐっと来た素晴らしいポイント

• シンプルなデザインが私好み
• すぐ起動できてすぐにメモが出来る
• 記録時間が自動で記載される
• メッセージ形式のメモで大変見やすい
• 言わずもがな検索機能もある

それでは、また明日。

記録（2022年11月28日）＊タロット占い「直感を信じて」

記録（2022年11月28日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計34時間）
読んだ本	太宰治『女生徒』
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

タロット占い「直感を信じて」

先日お邪魔した喫茶店のオーナーはタロット占いに通じている方でした。

「これからどう在れば良いのか分からない」という問いに対して、

タロットカードの答えは「直感を信じなさい」。

なんだか心が軽くなる様でした。

放蕩気味の心持で、ふらふらと心地良さを求めて過ごす毎日を暮らしていたからです。

直感を信じるためには直感を磨かなければなりません。

どうすれば直感は磨かれるのか...私の直感による答えでは、

• 良く寝ること（夜更かししない、早起きに固執しない）
• 瞑想をしっかり行う（山上瞑想で気の流れを意識し続ける）
• 万年筆での書写を毎日少しでも良いので続ける
• 夜は美しい音楽を聴いて心を溶かす
• 日中から丹田と眉間に集中する
• 直感というフレーズを意識して行動する
  • 直感＝自信を突き動かす好ましさ・心地良さ、と解釈しても良し

それでは、また明日。

記録（2022年11月27日）＊ジャズを聴こう、其の三十 Jazz Vocal Collection 01 Fascinating Jazz Vocal

記録（2022年11月27日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計33時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

ジャズを聴こう、其の三十 Jazz Vocal Collection 01 Fascinating Jazz Vocal

JAZZ VOCAL COLLECTION TEXT ONLY 1　奇跡の競演 (小学館ウィークリーブック)

収録曲

1. Summertime / Ella Fitzgerald & Louis Armstrong
2. I Love Paris / Ella Fitzgerald
3. Yesterdays / Billie Holiday
4. Lullaby Of Birdland / Sarah Vaughan
5. How Long Has This Been Going On / Carmen Mcrae
6. Bei Mir Bist Du Schön / Andrews Sisters
7. Falling In Love With Love / Hellen Merrill
8. Love Me Or Leave Me / Anita O'day
9. My Buddy / Chet Baker
10. Unforgettable / Nat King Cole

ジャズボーカルの詰め合わせ。I Love Parisが何故か印象的。

それでは、また明日。

記録（2022年11月26日）＊ガーネッシュのココナッツのお香

記録（2022年11月26日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計32時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

ガーネッシュのお香（ココナッツの香り）

GONESH ガーネッシュ お香スティック Coconut -ココナッツ- x12パックセット(合計240本入り)

かなり甘んまい香りがします。

お香ってここまで強く甘い香り出せるんだなって驚くぐらい。

日本製の物に比べて非常に匂いが強いです。匂いに敏感な人には少し刺激が強いかも。

衣服にガッツリ匂いが付きます。持ち運びするノートPCにも香りがついていて、

PCを開いた瞬間にココナッツが香りました。

それでは、また明日。

記録（2022年11月25日）＊白梅のお香が良い

記録（2022年11月25日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Assisted One Arm Chin Up ×30 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計31時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

白梅のお香が良い

【まとめ買い】花風 白梅 バラ詰 ×2セット

今のところ一番好きな香り。しっかりと芳しいです。

可憐な女性が身に纏っている様な優しく甘美な...そんな香りだと形容しましょうか。

日本産だからこそ、日本人の感覚にマッチしているお香に感じられますね。

（海外産だと匂いがかなり強かったりします）

白梅と言えば、私の中ではこの曲を思い出します。

厳寒の中に高貴な姿で咲く白梅の冀望に満ちた在り方を曲にしたものです。

www.youtube.com

それでは、また明日。

記録（2022年11月24日）＊喫茶店巡り経過報告

記録（2022年11月24日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Assisted One Arm Chin Up ×30 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計30時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

喫茶店巡り経過報告

今年度の目標（100個）、6番目。

• 喫茶店巡りをする（50個）

最近、新しいお店に足を運ぶようになりまして、現在40カ所ほど、回りました。

純喫茶、ジャズ喫茶なんかが良いですね。

それでは、また明日。

記録（2022年11月23日）＊お香にはまる秋

記録（2022年11月23日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Assisted One Arm Chin Up ×30 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計29時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

お香にはまる秋

香水を使うと自分自身を良い匂いでまとえますね。

「香り」に対する関心の高まりは留まることなく香水以外にも目が向き始めました。

環境そのものも良い匂いにしたい...

そう思いつつウィンドウショッピングをしていると、「お香」が目につきました。

お香か、うん、お香は良いな！と購入。買ったのは、みんな大好き金木犀のお香。

www.youtube.com

(金木犀という曲を作るぐらいには好き)

購入したのはこちら。

日本香堂 かゆらぎ 金木犀 スティック 40本入 香立付 単品 茶 1個 (x 1)

...使ってみました。

ベースは線香のような香りですが、ふとした瞬間に、

金木犀の甘い香りがふわりと漂います。...お香、良いですね。

色々試してみます。気に入ったものがあれば記事にでもします。

それでは、また明日。

記録（2022年11月22日）＊香水をつけるようになった秋

記録（2022年11月22日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Assisted One Arm Chin Up ×30 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計28時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

香水をつけるようになった秋

健康オタクが美容オタクに転じて一月弱が経過しました。

美しさや心地良さの観点から「より良く」を目指す在り方は非常に快いです。

最近は「匂い」の心地よさ、にも関心が高まってきました。

「香水とか良いなー、でも、つけたことないなー」と食指が動いたのです。

そういえば、と。貰い物の香水があったなと。

ロクシタン(L'OCCITANE) ヴァーベナ オードトワレ 100mL 100ミリリットル (x 1)

これがあったので、使ってみています。（7000円となかなかいいお値段するんですね）

檸檬の爽やかな香りが楽しめます。

これまでの人生、香水をつけたことが一切なく全くの無知でした。

さっぱり分からない状態から、ひとまずつけてみて、

「なるほど、香水とはこういうものか」と体験し、

さらに色々調べていくうちにその面白さに気づき始めました...

香水。奥が深くて面白いし、良い匂いだし、めちゃ良いじゃん、と。

（万年筆のはまり方と大体同じ）

付け方も色々試しているところで今は下記のような付け方をしています。

• 30cm程離して噴霧
• 両ひざの裏にワンプッシュ
• 両手首にワンプッシュ
  • その後、塗付部分を軽く馴染ませてうなじに付ける

いい香りがするのはいい。（語彙力損失）

それでは、また明日。

記録（2022年11月21日）＊最近の睡眠時間管理

記録（2022年11月21日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Assisted One Arm Chin Up ×30 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計27時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

最近の睡眠時間管理

色々やってみましたけど、無理に早起きしてもダメですね。

取り敢えず睡眠時間を確保し（7~8時間）、時間に余裕があれば早起きをする。

重要度としては、この並びになります。

早起き（例えば4時とか）で、睡眠時間が慢性的に短めであると...

• 精神的な活力の低下（かなり損失の大きい部分）
• 思考能力の低下
• 想像力の低下
• やる気の低下
• 体力の低下
• 日中の活動力の低下
• 不機嫌になる

と軒並み何かが低下してしまいます。

現時点では、6:20起床固定が丁度良いです。

あとは、睡眠の質を高める行動を積極的に取っていく必要があります。

それでは、また明日。