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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想3分 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒1回計3分 |
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未回収分 |
読書643時間 |
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読んだ本 |
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走ってるときって良い考えが浮かぶもんです。
帰宅後に、あれはなんだったかな、とメモしますが、
中には思いついたまま忘れ去られてしまうものも...
そこで、紙とペンを携えてジョグに出ることにしました。
文字だけでなく、絵も思いついたその場でささっと描けるので漏らしがありません。
自由な考えが促進されているようでいい気分です。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想3分 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 ブルガリアンリングディップス150回、チンアップ50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒1回計3分 |
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未回収分 |
読書643時間 |
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読んだ本 |
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モーニング・ページを書いていて気づきました。早速効果が表れ始めましたね。
とかく、規則を作ってそれを正しいと思い込み、何か違和感を覚えながらも続ける。
余計な努力ばかりして、余計に疲れようとしている。そんな嫌いがあるようです。
今年の目標にあったように、積極的に余裕を作っていくつもりです。
ので、まずは現時点で余裕を奪っている活動を止めることにしました。
今更気づいた余裕を奪っているものとそれに対する対策
ついでに、今年の目標の94番目、
も達成しましたね。
まだまだ気づいていない呪縛がある筈です。見つけて余裕を確保していきます。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、 ブルガリアンリングディップス150回、チンアップ50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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200回（計46100回） |
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未回収分 |
読書643時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
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この本に書かれている創造性を回復させるワーク。その名もモーニング・ページ。
やり方
このワークの目的は、脳に蓄積された不要なものの排除、
また、保守的で現実主義な理性の力を弱める、とのことです。
普段からノートの記録による素晴らしい効果を体感している身として、
直感的に「これは是非ともやるべき、やらざるをえない！」と思ったので、
実践することにしました。一応、継続を今年の目標としても掲げています。
というわけで初日。
3頁まるまる埋めるのに1時間かかりました。(笑)
本には「いつもより30分早く起きて30分でモーニング・ページを書こう」、
みたいなことが書いてありましたが、
あの果てしなく広い紙面を文字で埋めるのはそう簡単ではないですよ。
そういう大変さはありましたが、新鮮で「面白い！」とも感じました。
最低1週間は本に書かれてあるやり方に則って行います。
もしかしたら、慣れの問題で30分で書けるようになるかも分かりませんからね。
しかし、もし、暫く続けても時間的に厳しく感じるようであれば、
自分なりのアレンジを加えることにします。継続はしますけどね。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、マッスルアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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200回（計45900回） |
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未回収分 |
読書643時間 |
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回収分 |
読書1時間 |
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読んだ本 |
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2022年の目標
＊太字の項目はそこそこ真剣に取り組みます。達成できるよう創意工夫します。
達成できるかはともかくとして...
少しでも心が動いたものを目標としてリストにしました。
太字の項目を除いた他の大半の目標は、
達成出来なくてもいいし、焦って達成しようとしなくても構わない。
そういう心持ちで記してあります。
目標として掲げるにしては随分軽いように思われるでしょうが、
「無理だろう」と思っていたことが何故か達成できたり、
はたまた数年後に無意識に達成できたりすることが割とあるので、
このぐらいの数があっても良いと思うんですよね。
「出鱈目な方向だけど数を打ちまくれば割かし当たるかも！」というような、
ざっくばらんな乱雑さはありますが目標は立てすぎてもきっと損はない筈。
変に気負わなければ。
1000個ぐらい立てても構わなかったのですが、100個が限界でした。
煩悩の数は108個と言いますが、「案外現実に即した言葉だ」と実感した次第です。
なお、上記した目標の重要事項をギュッと4つに圧縮するとこうなります。
キーワードは貢献、感謝、余裕、創作。
私が本当に重要だと考えていることが、この4つに詰まっています。
「目標100個！」ともなるとそれを立てた人が、
何を見て、何を意識し、何を考え、何を問題とし、どんな世界観で生きてるのか...
そういった内面の部分が赤裸々になっちゃいますので、ちょっと小っ恥ずかしいです。
しかし、このリストをたまたま見てしまったあなたが何かを感じて、
何かに役立ててもらえたりしたならば、嬉しくありがたいことはありませんね。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎（計4時間） |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 チンアップ50回、ストレートバーディップス50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書644時間 |
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回収分 |
読書3時間 |
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読んだ本 |
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ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？ 下』村井章子訳
第30章のメモ
「めったにない出来事は分母が無視されて過大評価されてしまう場合がある」
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 チンアップ50回、ストレートバーディップス50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
街を歩いていますと、半分に割れたCDが道端に落ちていました。
何事もないかのように虹色の光を反射しているそれは、私を惹きつけました。
均整のとれたものは美しく、我々を安心させるように思われます。
一方で、少し歪んだもの、何か違和感のあるもの、
こういったものに対しては安心感以上に、好奇心が刺激されます。
少し、僅かに、微妙に、でも確かに何かかおかしい...
そんなものを見るとぐっときてしまうんですよね。
こういう日常に潜むちょっとした歪みと言うのは、
至る所にあると思うので、アンテナを立ててもっと発見していきたいですね。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 チンアップ50回、ストレートバーディップス50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
やや不調です。キャパオーバーが原因かも！！
耐久性に自身があるつもりで生きていましたが、案外、脆いですね。
所詮、人間だしこんなもんか。超人になるのは難しい。
キャパオーバーを起こすとどうなるか（私の場合）
どんな状態が不味い状態なのか、そういったことが分かる指標になりますね。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 チンアップ50回、ストレートバーディップス50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
毎年そうですが、この時期はやたらと忙しいです。
今年はそれに加えて、自分がこの先どうしたいのか、というかなり大きな問題が、
中心にずっしりと鎮座し続けているので、余計にカオスな精神状態になっています。
ともかく余裕がないことを実感しています。精神的にも時間的にも。
余裕を持とうとはしますが、なかなか難しい。
そういった状態が続いているためかここ1週間、4時起きが出来なくなっています。
そして早起きのサイクルが回らなくなったことによるしわ寄せが、
生活全体に波及して更に余裕のない状態に。
併せて、言葉にし難い嫌な感覚がずっとまとわりついてますね。
一旦、物事をクリアに考えられるよう整理整頓しなければなりません。
試しに物理的な整理（掃除・片付け）を行ったところ、
それまでの粘っこい不安な感覚が嘘のように消え去りました。
こういう時に敢えて時間を取って身の回りを綺麗にするのは、
想像以上に効果的なのだな、と実感した次第です。
これに加えて、精神の方ももっと淀みなく澄んだ状態を保てるようにせねばならない、
と考えました。こういう時は、煩雑な心情・思考の具現化の活動が欠かせません。
すなわち、私の場合はノートの記録ですね。
起床後すぐに、精神を整理するための記録の時間を設けることにします。
思ったことは何でも包み隠さず書いていく。変に誤魔化さない。
小さい棘を無視しない。そういった態度で書いていきます。
いつもは一日で大学ノート半頁なので、そこに紙を追加して、
計3枚、つまり大学ノート1頁と半分ぐらいを書いていくようにします。
余計なものを文字としてどんどん排除しよう。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
時間的な余裕を生みたいので、1日1食にしようか、と考えています。
1年ぐらい前に10日間だけ実践したことがありますが、
それ以上の日数、期間となると未知の領域になります。
（その際、ミニマリズムに目覚めた。）
恐らく、何かしらの精神的変化が起こるのではないかと思われます。
試しにやってみる価値はあると思うので、
1食とは言わないまでも、夕飯を軽めにしてみるなどして、
段階的に1食にしていきましょうかね。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ブルガリアンリングディップス50回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
楽曲メモ
サムネイルのドット絵
23曲目にむけて
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ストレートバーディップス100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
長所
短所
一番面白いなと思ったのが、分析能力の所。
私に対して「逆に自分の長所・短所は何か？」と尋ねられ、
本気で友人の特徴を挙げた時に言われました。
多分、そんな感じで「本気で分析する」ということが大事なんだろう、
と直感で理解しました。
分析なんてのは意識してやったことないもので、これは勿体ないなと感じています。
本気で分析・分解することを何度も繰り返す。
何となく感じていたことを言葉としてしっかりと掴もうともがくとき、
物事の本質が見抜けたり、誰もが見落としがちな些細な部分に気が付いたりと、
面白い気づきが得られるのかもしれません。
友人とこういう話をするのは非常に楽しいので、
また今度付き合ってもらうことにします。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ストレートバーディップス100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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|
未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
厳しいことと向き合うと、心身ともに強くなるように感じます。
というか、確実に強くなっています。
その効用を理解しているので、
気が向いたときには「僅かに厳しい」程度のことを実践するようにしています。
以前の朝の運動のやり方（ジョグ20分、腹筋トレ6分、日替わりプッシュアップ）は、
寒さを除けばあまり負荷のかからないものでしたので、
ちょっと負荷を強化してみました。
記録の運動蘭の所に書いてある通りですが、
朝の時間にチンアップとストレートバーディップスをやるようにしました。
（日替わりプッシュアップは夕方に行っています。）
これは思った以上にきついです。
そういや、朝の運動以外の本格的な筋トレは暫くやっていませんでしたからね。
「キツイ」＝「効果あり」ということですので、
今の感じで回数を調整しつつ続けていくことにします。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ストレートバーディップス50回、タックプランシェプッシュアップ20回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
自分が作る曲の展開、音色、雰囲気、コード進行、リズム、その他もろもろが、
どうしても似たり寄ったりなものになるなぁ、と最近よく感じています。
音楽的バックグラウンドや卓越した発想力がない、
the 凡の人であるため致し方ないことではありますね。
耳コピは、既成曲を「よく聴き」聴いたものの通り打ち込みトレースします。
今までに数曲のメロディーライン程度を耳コピしたことはありますが、
それ以上のトレースは難易度が高すぎて断念していました。
特に音が重なっているところなんかは全く訳が分かりません。
個人的にはかなり難しい耳コピですが、
実際に自分の手で打ち込むことによって多くのことが学べます。
ということで、自分の曲も作りつつ、耳コピに専念していきます。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎ |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ストレートバーディップス50回、タックプランシェプッシュアップ20回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
|
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
無し |
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読んだ本 |
気の張り過ぎ、睡眠不足、動きすぎ、で正に今やや精神が疲労気味。
こんな時はどんな状態になっているのか、ログを残しておくことで、
将来の自分が何かしらの対策を立ててくれると願って書き記します。
現在の状態
どうしたら良さそうか
今日は早く寝ます。
それでは、また明日。
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読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
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瞑想15分 |
◎ |
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英語学習1時間 |
◎ |
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ブログ更新 |
◎ |
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運動 |
ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ストレートバーディップス50回、タックプランシェプッシュアップ20回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
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0回（計45700回） |
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未回収分 |
読書647時間 |
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回収分 |
読書1時間 |
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読んだ本 |
以下、ろくな推敲を行っていないメモ書きです。
内容が取っ散らかっていますが、悪しからず。
自身の内面で起こる全ての事柄、そして外界の刺激に対して、
我々は反応を示します。多くの刺激は、感情を伴って反応するように思われます。
そして、その感情は精神のエネルギーを消費して表れると考えています。
精神のエネルギーが消費されれば、勿論疲れます。
エネルギーが消費され易い状態とはどういうものか？
やたらと精神的に疲れた日は、こういった刺激に翻弄されまくった日なのではないか。
そういう精神的な疲労が生じた日は怠惰になりやすく、これはどうしても避けたい。
この考え方を私は直感的に正しいと感じたので、
感情によるエネルギーのロスを防ぎ、
常に精神力が満たされた状態を実現したいと考えました。
そのためには、
といったようなことが出来ればいいのではないでしょうか。
じゃ、これを実現するための実践的な方法は何か。
私のようなすぐ焦って、すぐ動揺しやすい人間はどうしたら良いのか。
思いついた方法
それでは、また明日。