記録（2021年4月8日）
記録（2021年4月8日）
| 読書1時間 |
◎（計3時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ジャンプオンザバー練習、マッスルアップジャンプオーバー練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ） |
| スワイショウ |
100回（計33000回） |
| 未回収分 |
読書639時間、英語学習39時間 |
| 回収分 | 読書2時間 |
| 読んだ本 |
1日3食から1日2食に移行。
最近は食べ過ぎな傾向にありましたし、まぁこれもいいかと。
後は、運動時間を調整していきます。
それでは、また明日。
記録（2021年4月7日）
記録（2021年4月7日）
| 読書1時間 |
◎（計3時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 （マッスルアップ→ストレートバーディップス10回）10回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ） |
| スワイショウ |
100回（計32900回） |
| 未回収分 |
読書641時間、英語学習38時間 |
| 回収分 | 読書2時間 |
| 読んだ本 |
Youtubeを解禁しましたが、気を抜くと再度怠惰の渦に飲み込まれそうです。
だからといって規制することに対して執着するのもナンセンスだよな、
と言うのが今の気持ち。いい塩梅で使っていかなければなりません。
使従の関係で、なるたけ「従う方」を避けるというのはこれに限らず難しい。
それでは、また明日。
記録（2021年4月6日）
記録（2021年4月6日）
| 読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ヒューマンフラッグの練習、マッスルアップ30回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計6分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ） |
| スワイショウ |
100回（計32800回） |
| 未回収分 |
読書643時間、英語学習37時間 |
| 回収分 | 読書1時間 |
| 読んだ本 |
自分の声を録音して、第3者の聴覚としてそれを聴いてみると、
おぞましく奇怪な発声・話し方をしているということに気づけます。
何なんでしょうね、あのどうしようもないような嫌悪感は。
そんな心痛のために、「いい声を出そう」と意識するようになりました。
素人の試行錯誤の中で最近、と言うかここ1∼2年で思ったことが、
以下の事柄に共通項があるような気がするということ。
- 英語の発声
- 聴き心地のよい歌い方
- 耳障りでない話し方（内容や調子は兎も角として）
専門的なことが分からないので、どうということはできませんが。
詳しい人がいらしたら教えてもらいたい。そんなことをふと思いました。
それでは、また明日。
記録（2021年4月5日）＊意欲爆発
記録（2021年4月5日）
| 読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎（計45分） |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 フルフロントレバー6秒×2、ヒューマンフラッグの練習、マッスルアップ30回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計6分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ） |
| スワイショウ |
100回（計32700回） |
| 未回収分 |
読書644時間、英語学習35時間 |
| 回収分 | 読書1時間、瞑想30分 |
| 読んだ本 |
＊6時に起床出来ず。カウントを0へ。
意欲爆発
ふと思い立ってYoutubeを解禁しました。（2021年4月5日時点でyoutube禁止155日目）
久々のYoutube...やはり、興味深い情報が次々と入ってくるので非常に面白い。
その中でも一番気になっていたのが、そう、
カリステニクス＆ストリートワークアウト関連の動画です。
現在挑戦中の技や挑戦したい技の解説動画、
怪我防止のためのウォームアップに、トレーニング動画。
最近、若干低下気味だったカリステニクスへの意欲が突然として爆発しました。
居ても立っても居られなくなったので、
ひとまず、リングマッスルアップの解説動画を基に練習。
反動をかなり使ったら2度ほど出来ました。手首辺りの骨が痛いですね。
ついで、マッスルアップやヒューマンフラッグなどのフォームも確認。
第3者の視点から改めてみるとフォームがあまりよろしくない...
基礎を疎かにしているきらいがあるのだな、ということに気づけましたので、
今一度、 自分のやり方を確認します。
それでは、また明日。
記録（2021年4月3日）
記録（2021年4月3日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
✖ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 |
| スワイショウ |
0回（計32500回） |
| 未回収分 |
読書645時間、英語学習34時間、瞑想15分 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
面倒なこと、何となく嫌なこと、を避け続けると、
その厄介度合いは限りなく高まり続け、最終的には対処することが困難になります。
ので、そういった事柄に気づいたら即座に解決していくことが重要ですよね。
数ヵ月前、面倒なことを先延ばしし続け＆調子を狂わす、
という必殺コンボを受けて精神的に追い詰められたことからの大いなる反省です。
目下のちょっとした面倒ごと、それは英語学習をサボり続けているということ。
はい、四の五の言わずに今から英語を再開していきたいと思います。Just do it.
それでは、また明日。
記録（2021年4月2日）
記録（2021年4月2日）
| 読書1時間 |
◎（計4時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒2セット計10分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）、ハンドスタンドの練習 |
| スワイショウ |
100回（計32500回） |
| 未回収分 |
読書644時間、英語学習33時間 |
| 回収分 | 読書3時間 |
| 読んだ本 |
ハンドスタンド、パイクプッシュアップにタックプランシェ。
練習してみて気づきましたが、これは肩への負荷が半端ない組み合わせ...
お陰様で肩回りが重鈍いです。
それでは、また明日。
カリステニクスのお絵かき集
Last updated: 8/15/2021
Contents
- L-Sit✅
- Tuck Planche✅
- Full Planche
- Human flag✅
- One Leg Front Lever✅
- Straddle Front Lever✅
- Full Front Lever✅
- Scorpion Handstand ?✅
- Straight Handstand✅
L-Sit✅
Tuck Planche✅
Full Planche
Human flag✅
One Leg Front Lever✅
Straddle Front Lever✅
Full Front Lever✅
Scorpion Handstand ?✅
Straight Handstand✅
Bent Arm Straddle Planche✅
Bulgarian Ring Dips✅
記録（2021年4月1日）
記録（2021年4月1日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
◎ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回 フロントレバー6秒3回、ブルガリアンディップス120回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒3セット計16分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ） |
| スワイショウ |
100回（計32400回） |
| 未回収分 |
読書647時間、英語学習32時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
＊プッシュアップのメニューを変更。
それでは、また明日。
記録（2021年3月31日）＊3月の振り返りと4月の目標
記録（2021年3月31日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎（計30分） |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回 |
| スワイショウ |
100回（計32300回） |
| 未回収分 |
読書647時間、英語学習32時間 |
| 回収分 | 瞑想15分 |
| 読んだ本 |
|
3月の振り返り
3月の目標
- フルフロントレバー5秒停止達成
- ハンドスタンドプッシュアップを1回以上出来るようになる
- 読書未回収分を729時間から650時間へ
- 3月の平均筋肉量を50㎏にする
なんやかや長かった...ような気がする3月。
個人的にはそこそこヘビーな目標を立てましたが、さて、結果はどうなったことやら。
達成・不達成で振り返ります。
- フルフロントレバー5秒停止達成
3/29（月）に達成。
フルフロントレバー5秒静止の本格的な挑戦は今回で二度目。
一度目は昨年2020年の8月です。
その時は、筋肉量不足と度重なる無理により広背筋が筋断裂を起こし、断念しました。
そこから数ヶ月分の空きがあって、漸く達成できたので感慨深いものがありますね。
フォームがやや歪でギリギリ保てているような感じですので、
これから徐々に精度を上げていきたいです。
- ハンドスタンドプッシュアップを1回以上出来るようになる
不達成。ハンドスタンドに関しては全く進展が無かった気がします。
ハンドスタンド自体の精度が低いことと筋肉量不足を解決できませんでした。
ハンドスタンドから腕を曲げてプッシュアップを行っても、
深く曲げられない上に、バランスが崩れてしまう状態です。
3月下旬、残り数日になって、
ハンドスタンドを強化する効率的なトレーニングを思いつきましたが、
それではどうにもなりませんでした。遅かったのですね。
しっかり適切なトレーニング方法などを調べて再挑戦することにします。
- 読書未回収分を729時間から650時間へ
達成。3月の下旬以外は順調に本を読み進めることが出来ました。
が、未回収分が650時間を切ったあたりでバーンアウトしてしまい、
読書が進まなくなってしまっています。どうもやる気がせんのです。
- 3月の平均筋肉量を50㎏にする
不達成。先月の筋肉量の平均値は49.6㎏でした。詳しくは下に書きます。
体組成の変遷
＜現在の目標＞筋肉量を50kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。
昨年2月→3月の体組成平均値の変化は以下の通り。
- 体重（㎏）：59.4→60.1
- 体脂肪率（％）：12.1→13.2
- 筋肉量（㎏）：49.6→49.6
体重と体脂肪率がと上昇し、筋肉量はキープ。
成程、これが筋トレの過程で生じるプラトー（停滞期）というやつですかね。
肘の調子が悪くて中旬まで軽めのトレをやっていたことも関係してそうです。
食事を3食に戻したり吊り輪による高負荷トレを導入したりで、
「これで筋肉が増える筈だ」と目論んでしましたが駄目でした。
停滞の要因？
- トレーニング内容に慣れてしまった
- ボリューム不足 or オーバーワーク
トレーニング内容について考え直す必要があります。
同じようなメニューを繰り返してしまいがちですので、私は。
吊り輪をもっと有効活用していきましょう。
先月の怪我
- 右肘の調子が悪い
吊り輪による高負荷トレーニングの導入やオーバーワークが原因だと推測。
プッシュアップの類やディップスが肘にダメージを与えているような...
関節を強化できるように量や頻度を調節しなければなりません。
- 右膝の調子が悪い
ジョグの時間20分→25分に伸ばしたことによる負荷の増大、
もしくはスクワットを取り入れたHIITによる膝関節の疲労が原因だと推測。
これも、無理しない程度の強度で毎日続けて膝を強化すべきですね。
- 吊り輪による前腕側部のかすり傷
吊り輪で腕をこすってしまっているようです。使い方が間違っているのだろうか。
- 左手小指と爪の間から出血
マッスルアップ100回の代償。
読んだ本
読書未回収分は729時間（2/28）→647時間（3/31）となりました。
82時間分の回収+1日1時間の読書×31＝計113時間、本を読んだようです。
以下、読了分です。
-
下重暁子『持たない暮らし』（3/4)
-
古井由吉『仮往生伝試文』（2/15～3/9）
-
石川啄木『一握の砂』（2/19～3/9）
-
ヒュギーヌス『ギリシャ神話集』松田治・青山照男訳（2/19～3/10）
-
Testosterone・久保孝史『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由』（3/10）
-
安田正『デキる人はこっそり使ってる！ 人を動かす20の質問術』（3/10）
-
Testosterone・岡琢哉『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』（3/10～3/11）
-
樺沢紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全 ー人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』（3/11～3/12）
-
三宝出版編集部編『心と反省』（3/12）
-
草薙龍瞬『反応しない練習』（3/12～3/14）
-
星井さえこ『おりたたみ自転車はじめました』（3/14）
-
坂口恭平『独立国家のつくりかた』（3/14~3/15）
-
上前淳一朗『読むクスリ』（3/16～3/17）
-
横山光昭『はじめての人のための3000円投資生活』（3/17～3/22）
-
山崎元『お金に強くなる！（ハンディ版）』（3/17～3/22）
-
足立香代子監修『決定版 栄養学の基本がまるごとわかる事典』（3/17～3/22）
-
乙一『ZOO 1』（3/21～3/24）
以下、未読了分です。
-
Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』
-
京極夏彦『眩談』
-
白鳥早奈英『最新版 知っておきたい栄養学』
-
仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』
-
中村元『原典訳 原始仏典 上』
-
孫俊清『タオの気功』
その他
- 約2食から約3食に移行、食事量が増大中
- 持久力が高まった気がする
- 毎日のジョグ20分→25分に延長
- プッシュアップメニューを2回変更した
先月を振り返って改めて感じたのが、
私の物事の取り組み方はかなり行き当たりばったりで、
ろくな考えや計画を準備していないということですね。
だからこそ、目標への取り組み方も曖昧にしか出来なかったり、
なかなか進展しなかったりしたんだな、と。
物事を順調に進めるためには非常に根本的なことではありますが、
私にはそこが面白いくらいに欠けてるようですね。悲しいかな。
4月の目標の達成に向けては、この反省をしっかりと活かして、
バックキャスティングな取り組み方を実践...したいと、いや、します。
4月の目標
- タックプランシェ5秒静止
- ハンドスタンドプッシュアップ5回以上
- 読書未回収分647時間→617時間へ
それでは、また明日。
記録（2021年3月30日）
記録（2021年3月29日）＊フルフロントレバー5秒静止達成
記録（2021年3月29日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎（計45分） |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ50分、プッシュアップ100回 ハンドスタンドプッシュアップ100回（壁在り） ヒューマンフラッグ系トレ10回 （チンアップ→リバースグリップマッスルアップ→マッスルアップ→ストレートバーディップス→プルアップ）6回 サーキットトレーニング（マウンテンクライマー30秒、レインボウプランク30秒、バイシクルクランチ30秒、トランクカール30秒、サイドレッグサークル左右各30秒、Vクランチ30秒、ヒールタッチ30秒）休憩10秒4セット計16分 |
| スワイショウ |
100回（計32200回） |
| 未回収分 |
読書647時間、英語学習30時間 |
| 回収分 | 瞑想30分 |
| 読んだ本 |
|
フルフロントレバー5秒静止達成
↑大体こんな感じのフルフロントレバーが5秒静止出来るようになりました。
改善点
- 腕が直線に伸びていない
- 体がやや上向きになっている
- 両足を揃えた綺麗なフォームになっていない
- 数回行うと5秒維持が出来なくなる
まだ理想のフロントレバーには程遠いので引き続きトレーニングを重ねます。
それでは、また明日。
記録（2021年3月28日）
記録（2021年3月28日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
✖ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、プッシュアップ100回 |
| スワイショウ |
0回（計32100回） |
| 未回収分 |
読書647時間、英語学習29時間、瞑想30分 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
