記録（2021年3月25日）

記録（2021年3月25日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ30分、プッシュアップ100回 ハンドスタンドプッシュアップ100回 サーキットトレーニング（マウンテンクライマー30秒、レインボウプランク30秒、バイシクルクランチ30秒、トランクカール30秒、サイドレッグサークル左右各30秒、ロシアンツイスト30秒、ヒールタッチ30秒）休憩10秒3セット計16分
スワイショウ	100回（計32000回）
未回収分	読書646時間、英語学習26時間
回収分	読書1時間
読んだ本	白鳥早奈英『最新版 知っておきたい栄養学』72～78頁 中村元『原典訳 原始仏典 上』266~276頁 京極夏彦『眩談』1~62頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月24日）

記録（2021年3月24日）

読書1時間	◎（計3時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 チンアップ100回、ブルガリアンリングディップス70回、スキンザキャット20回
スワイショウ	100回（計31900回）
未回収分	読書647時間、英語学習25時間
回収分	読書2時間
読んだ本	山崎元・水瀬ケンイチ『全面改訂 ほったらかし投資術 インデックス運用実践ガイド』88頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』28頁 白鳥早奈英『最新版 知っておきたい栄養学』26～72頁 乙一『ZOO 1』166~265頁（読了） 中村元『原典訳 原始仏典 上』256~266頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月23日）

記録（2021年3月23日）

読書1時間	◎（計4時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 プルアップ50回、チンアップ50回、ハンドスタンドの練習
スワイショウ	100回（計31800回）
未回収分	読書649時間、英語学習24時間
回収分	読書3時間
読んだ本	山崎元・水瀬ケンイチ『全面改訂 ほったらかし投資術 インデックス運用実践ガイド』70~88頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』20~28頁 白鳥早奈英『最新版 知っておきたい栄養学』20～26頁 乙一『ZOO 1』83~166頁 中村元『原典訳 原始仏典 上』242~256頁

＊プディングを食す。30日まで完全制限。

読書未回収分、729時間（2月28日時点）→649時間（3月23日時点）へ。

今月の目標うち1つ達成。

さて、残り1週間も読書時間をボチボチ確保しつつ、

肥大した英語の未回収分を崩していくことにしましょう。

それでは、また明日。

記録（2021年3月22日）

記録（2021年3月22日）

読書1時間	◎（計10時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 HIIT（マウンテンクライマー30秒、レインボウプランク30秒、バイシクルクランチ30秒、トランクカール30秒）休憩10秒3セット計11分 スクワット30回、ヒューマンフラッグ系トレ、ハンドスタンドの練習 リバースグリップマッスルアップ10回
スワイショウ	100回（計31700回）
未回収分	読書652時間、英語学習23時間
回収分	読書9時間
読んだ本	ひろさちや『超訳 無門関』251~324頁（読了） 足立香代子監修『決定版 栄養学の基本がまるごとわかる事典』166～235頁(読了） 山崎元『お金に強くなる！（ハンディ版）』42~235頁（読了） 山崎元・水瀬ケンイチ『全面改訂 ほったらかし投資術 インデックス運用実践ガイド』40~70頁 横山光昭『はじめての人のための3000円投資生活』56~223頁（読了） 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』1~20頁 白鳥早奈英『最新版 知っておきたい栄養学』1～20頁 乙一『ZOO 1』60~83頁 中村元『原典訳 原始仏典 上』230~242頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月21日）＊マッスルアップ100回

記録（2021年3月21日）

読書1時間	◎（計8時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 HIIT（マウンテンクライマー20秒、レインボウプランク20秒、バイシクルクランチ20秒、トランクカール20秒、レッグレイズ20秒、ニートゥーエルボー20秒、ツイストシットアップ20秒）休憩10秒6セット計20分、ヒューマンフラッグ系トレ両サイド20回 マッスルアップ100回
スワイショウ	100回（計31600回）
未回収分	読書661時間、英語学習22時間
回収分	読書7時間
読んだ本	ひろさちや『超訳 無門関』211~251頁 足立香代子監修『決定版 栄養学の基本がまるごとわかる事典』132～166頁 中村元『原典訳 原始仏典 上』222~230頁 乙一『ZOO 1』1~60頁

マッスルアップ100回

「そうだ、マッスルアップを100回やろう」

昨日の夕頃、そんな感情が俄かに湧き上がったので、

近くの公園へと駆けて鉄棒にしがみつきました。本格的な鉄棒トレは久しぶりでした。

「関節がどっかぶっ壊れるかもなぁ」という不安も杞憂だったようで、

1∼3回程度を何十回と繰り返し一応100回を完遂。所要時間は40~50分程度。

ただ、左手の小指の爪の間から出血してました。人差し指も限界が近かった模様。

「1日の内に100回マッスルアップを行う」

というような挑戦はやったことがなかったので、これは新たな発見でした。

マッスルアップは、やり過ぎると指先と爪の間が開裂し出血する、かもしれない。

また、場合によっては掌の皮が所々めくれる、ということにもなりそうですね。

私はバーベル用のグローブを着用しているので、

（されどバーベルに触れたことは一度たりともない）

皮が剥ける、マメが出来る、というようなことは特にありませんでした。

グローブを用いない玄人ともなると掌が超硬化していて、

さほどダメージがないのかもしれません。

軽い怪我は伴いましたが、久々にガッツリトレーニングが出来たので満足です。

こんな感じのトレーニングもボチボチ再開していくことにしましょう。

それでは、また明日。

記録（2021年3月20日）

記録（2021年3月20日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 HIIT（マウンテンクライマー20秒、バイシクルクランチ20秒、レインボウプランク20秒、トランクカール20秒）休憩10秒10セット計20分、吊り輪トレを軽く ストラドルフロントレバー6秒7回、ワンレッグフロントレバー10秒15回
スワイショウ	100回（計31500回）
未回収分	読書668時間、英語学習21時間
回収分	無し
読んだ本	ひろさちや『超訳 無門関』188~211頁 足立香代子監修『決定版 栄養学の基本がまるごとわかる事典』98～132頁 中村元『原典訳 原始仏典 上』218~222頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月19日）

記録（2021年3月19日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎（計45分）
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回、HIIT（マウンテンクライマー20秒、バイシクルクランチ20秒、レインボウプランク20秒、トランクカール20秒）休憩10秒5セット計10分
スワイショウ	100回（計31400回）
未回収分	読書669時間、英語学習21時間
回収分	瞑想30分
読んだ本	ひろさちや『超訳 無門関』179~188頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月18日）

記録（2021年3月18日）

読書1時間	◎
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回
スワイショウ	100回（計31300回）
未回収分	読書668時間、英語学習20時間、瞑想30分
回収分	無し
読んだ本	立川武蔵『ヨーガの哲学』126～146頁

＊たらふくスイーツを食す。食事制限のカウントを０へ。

それでは、また明日。

記録（2021年3月17日）

記録（2021年3月17日）

読書1時間	◎（計8時間）
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回
スワイショウ	100回（計31200回）
未回収分	読書668時間、英語学習18時間、瞑想15分
回収分	読書7時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』202~218頁 横山光昭『はじめての人のための3000円投資生活』1~56頁 ひろさちや『超訳 無門関』161~179頁 山崎元・水瀬ケンイチ『全面改訂 ほったらかし投資術 インデックス運用実践ガイド』1~40頁 山崎元『お金に強くなる！（ハンディ版）』1~42頁 足立香代子監修『決定版 栄養学の基本がまるごとわかる事典』1～98頁 上前淳一朗『読むクスリ』148∼291頁（読了）

それでは、また明日。

記録（2021年3月16日）＊ストラドルフロントレバー5秒静止達成

記録（2021年3月16日）

読書1時間	◎（計6時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 HIIT（マウンテンクライマー20秒、バイシクルクランチ20秒、レインボウプランク20秒、トランクカール20秒）休憩10秒5セット計10分 HIIT（ジャンピングジャック→バーピー→スクワット→サイドレッグサークル左右）4セット休憩10秒計10分 ストラドルフロントレバー6秒12回、フルフロントレバー6秒4回
スワイショウ	100回（計31100回）
未回収分	読書675時間、英語学習17時間
回収分	読書5時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』202~210頁 ひろさちや『超訳 無門関』148~161頁 椎名誠『熱風大陸 ダーウィンの海を目指して』1~205頁（読了） 上前淳一朗『読むクスリ』1∼148頁

ストラドルフロントレバー5秒静止達成

右肘の調子が優れないので、暫く鉄棒系のトレーニングを休んでいますが、

昨日は数日振りに吊り輪でストラドルフロントレバーを練習しました。(こんなやつ↓)

おやと驚いたのが、前回より幾分も綺麗な姿勢になっていたこと。

フロントレバーにおいては、体重を背中と腰で十二分に支えないと、

体は腰を基点に「く」の字に曲がって落ちてしまいます。

前までは負荷に耐え切れず、そのようにして腰が落ちていたのですが、

昨日は背中から腰、足へかけてピンと真っ直ぐに伸ばすことが出来ていました。

ストラドルフロントレバー5秒静止達成です。

昨年9月頃（広背筋の筋断裂を起こす前）の到達地点は、

「ストラドルフロントレバーを5秒ギリギリ維持できる（気合いの賜物）」

でありましたが、ようやっとそこを乗り越えられたようです。長かった。

怪我予防を第一に据え、引き続きフルフロントレバー5秒達成を目指していきます。

今月で達成なるか、乞うご期待。

 3種のフロントレバー：左からワンレッグ・ストラドル・フルフロントレバー

難易度（独断的な目安）：ワンレッグ＜＜＜＜＜ストラドル＜＜＜＜フル
 

それでは、また明日。

記録（2021年3月15日）

記録（2021年3月15日）

読書1時間	◎（計6時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回 HIIT（マウンテンクライマー20秒、バイシクルクランチ20秒、レインボウプランク20秒、トランクカール20秒）休憩10秒5セット計10分
スワイショウ	100回（計31000回）
未回収分	読書680時間、英語学習17時間
回収分	読書5時間、瞑想15分
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』190~202頁 ひろさちや『超訳 無門関』112~148頁 坂口恭平『独立国家のつくりかた』195～212頁（読了） フランツ・カフカ『変身』高橋義孝 訳 1~135頁（読了）

それでは、また明日。

記録（2021年3月14日）

記録（2021年3月14日）

読書1時間	◎（計9時間）
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT（マウンテンクライマー20秒、バイシクルクランチ20秒、レインボウプランク20秒、トランクカール20秒）休憩10秒5セット計10分
スワイショウ	100回（計30900回）
未回収分	読書685時間、英語学習16時間、瞑想15分
回収分	読書8時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』181~190頁 ひろさちや『超訳 無門関』102~112頁 草薙龍瞬『反応しない練習』88~222頁（読了） 星井さえこ『おりたたみ自転車はじめました』1~191頁（読了） 坂口恭平『独立国家のつくりかた』1～195頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月13日）

記録（2021年3月13日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回、スクワット30回 HIIT（マウンテンクライマー20秒、バイシクルクランチ20秒、レインボウプランク20秒、トランクカール20秒）休憩10秒5セット計10分 片手懸垂ネガティブ動作十数回（左のみ）
スワイショウ	100回（計30800回）
未回収分	読書693時間、英語学習16時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』172~181頁 ひろさちや『超訳 無門関』92~102頁 草薙龍瞬『反応しない練習』58~88頁 立川武蔵『ヨーガの哲学』120～126頁

 ＊アイスクリームを食す。3/20まで完全制限。

それでは、また明日。

記録（2021年3月12日）

記録（2021年3月12日）

読書1時間	◎（計10時間）
瞑想15分	◎（計30分）
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 ストラドルフロントレバー10秒6回、ストラドルフロントレバー6秒2回 HIIT（ジャンピングジャック→バーピー→スクワット→サイドレッグサークル左右→アスクワット→ジャンピングジャック→バーピー）2セット休憩10秒計8分
スワイショウ	100回（計30700回）
未回収分	読書694時間、英語学習15時間
回収分	読書9時間、瞑想15分
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』162~172頁 樺沢紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全 ー人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』226~341頁（読了） 三宝出版編集部編『心と反省』1~219頁（読了） ひろさちや『超訳 無門関』62~92頁 草薙龍瞬『反応しない練習』1~58頁

それでは、また明日。

記録（2021年3月11日）＊程よい運動量を見失いやすい

記録（2021年3月11日）

読書1時間	◎（計8時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 ストラドルフロントレバー10秒6回、ハンドスタンドの練習
スワイショウ	100回（計30600回）
未回収分	読書703時間、英語学習14時間、瞑想15分
回収分	読書7時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』148~162頁 Testosterone・岡琢哉『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』124~294頁（読了） 樺沢紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全 ー人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』1~226頁 ひろさちや『超訳 無門関』37~62頁

＊プッシュアップのメニューを変更。

程よい運動量を見失いやすい

• 左肘の調子が優れない
• 体重・筋肉量が減少
• 筋トレへの意欲があまりない
• 運動時の爽快感の減少
• 運動時に体を動かすと怠く重い

これは、全身の疲れが抜けきれずに運動を重ね続けたことが原因でしょう。

昨年の7月に、休息をろくに挟まず運動量を大きく増やしたことがありましたが、

その際も、疲労が溜まり身体状態の鈍さが目立ち、筋肉量が低下し始めました。

すなわち、あまり望ましくない運動をしていたことになります。

ここ数ヶ月は、毎日ジョグと腕立伏せをやっているので、

その辺りをより一層見極めなければ怪我や不調をきたしてしまいます。

体の調子を常に見ておくよう習慣付けることが、

オーバーワークを未然に防ぐ指針になりそうです。

私は筋肉を増やそう、と意気込むと、

ついつい運動量を増やして休息を疎かにしまいがちですので、

気を付けていきたいもんだなぁ、と感じました。やはり、運動を続けることは難しい。

それでは、また明日。