2022-06-04

記録（2022年6月3日）＊Bring Sally Up Push Up Challenge (プッシュアップバーあり)達成

記録

記録（2022年6月3日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3分25秒 Bring Sally Up Abs Challenge（Bicycle Crunch⇔Crunch） 3分25秒 HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『三四郎』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』山口晃『山口晃作品集』
起床時刻	5：10起床

Bring Sally Up Push Up Challenge (プッシュアップバーあり)達成

プッシュアップバーありでサリーチャレンジを実践。達成しました。

暫くはこのやり方でいきますが、慣れてきましたらまた難易度を上げていきます。

ダイアモンドプッシュアップ
ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュアップ（プッシュアップバーあり）
アーチャープッシュアップ
タイガーベントプッシュアップ

あたりもいづれ出来るよう鍛えていきます。

それでは、また明日。

2022-06-03

記録（2022年6月2日）＊作曲においてキーボードは最強アイテムなのだと分かった

記録

記録（2022年6月2日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3分25秒 Bring Sally Up Abs Challenge（Bicycle Crunch⇔Crunch） 3分25秒 HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『三四郎』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』山口晃『山口晃作品集』
起床時刻	5：10起床

作曲においてキーボードは最強アイテムなのだと分かった

今年2月に購入したキーボードを最近ようやっと本格的に使い始めて気づいたこと。

「キーボードを極めておけば作曲がかなり上達する！」

そう感じている理由の箇条書き。

キーボードで各種楽器の演奏が出来ればそのまま作曲に使える。
- ピアノ、ドラム、ベース等々、それぞれの演奏法を一度マスターしておけば、かなり素早く曲が作れます。なんてったって、今まではピアノロール上にノートをマウスで打ち込んでいたんですから。
コード理論をより体感で理解できる、学びの拡張が出来る
- 今迄は音やコードを全てピアノロール上で理解していました。鍵盤上で音を見ることは、新しい切り口から音を理解するのにかなり役立ちます。
- コードとしての繋がりも演奏することでより体感的に理解できますね。
- 音楽理論も身体的・視覚的に理解しやすい。例えば、トライトーンがトニックコードへ解決する時の動きなどが、自分で演奏してみることでより深く理解できる。コード理論を覚えやすい（今更感）。復習や、曖昧な部分の勉強する時は非常に役立ちます。
リズム感などが身につく（かも）
- まぁ、これは演奏の練習次第でしょうけど。
耳コピの際に音を確認することが手早く行える
結果的に総合的な音楽のスキルが底上げされる

まだまだぺえぺえですが、ここから極めていきます。

それでは、また明日。

2022-06-02

記録（2022年6月1日）＊6月の目標

記録

記録（2022年6月1日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3分25秒 HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『三四郎』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』山口晃『山口晃作品集』
起床時刻	5：10起床

6月の目標

5曲公開する
読書30時間/月
ピアノで、コードを見てすぐに演奏できるようになる
- スラッシュコード、11th以降のテンションコードは除く

今生活リズムが整ってかなり調子が良いので、これを維持したまま過ごしていきます。

それでは、また明日。

2022-06-01

記録（2022年5月31日）＊5月の振り返り

記録気づきと内省毎月の振り返り

記録（2022年5月31日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3分25秒 HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『三四郎』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』山口晃『山口晃作品集』
起床時刻	5：07起床

5月の振り返り

5月の目標

フルフロントレバー10秒静止✖
- 精々4~5秒程度、中旬で怪我をして不達成
読書時間31時間/月✅
5曲公開する✅（7曲公開）

読んだ本

読書未回収分

687時間（4/30）→687時間（5/31）

31（時間）

読了分

夏目漱石『文鳥・夢十夜・永日小品他四篇』（4/29/2022～5/18/2022）
夏目漱石『草枕・二百十日』（5/18/2022～5/28/2022）
中野京子『怖い絵』（5/25/2022～5/29/2022）

体組成の変遷

平均値の変遷体重（kg）：59.2→59.4

体脂肪率（%）：12→12.2

筋肉量（kg）：49.4→49.5

食事回数は基本朝夜の二食
Bring Sally Up Push Up CHallengeを取り入れる

公開した曲

www.youtube.com

カリステニクス・パルクール・ストリートワークアウト関連

達成技

グライダー（2022年5月10日達成）
アーチャープルアップ（2022年5月19日）
- 最大6回
地獄周り（2022年5月19日）
Backward Roll on the Bar（2022年5月19日）

今年の目標達成項目

100個の目標、25項目目。

10歳以上離れた人と友人になる

5月の過ごし方、箇条書き

曲を7曲公開
メモをスマホに移行した
換気の重要性を理解する
パルクール仲間ができる
鉄棒より落下して怪我をする（現在療養中）
ジャズのアルバムを1週間単位で3つ聴く
冷水シャワーを再開する
運動にBring Sally Up Push Up Challengeを取り入れる
耳コピを少しやる
キーボードでコードの練習を始める
- key=Cのダイアトニックコードは大体弾けるようになった

それでは、また明日。

2022-05-31

記録（2022年5月30日）＊ジャズを聴こう、其の四 Cliford Brown with Zoot Sims - Jazz Immortal

記録ジャズを聴こう

記録（2022年5月30日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3分25秒 HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『三四郎』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』山口晃『山口晃作品集』
起床時刻	5：20起床

ジャズを聴こう、其の四 Cliford Brown with Zoot Sims - Jazz Immortal

収録曲。

Daahoud
Finders Keepers
Joy Spring
Gone With The Wind
Bones For Jones
Blueberry Hill
Tiny Capers
Tiny Capers (Alternate Take)

1週間聴きます。

今同時に、ジャズの「ノリ」に関する本を読んでいるので、学ぶことが多そうです。

それでは、また明日。

2022-05-30

記録（2022年5月29日）＊曲を作った（32曲目）

記録ドット絵音楽

記録（2022年5月29日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	中野京子『怖い絵』（読了） PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』山口晃『山口晃作品集』
起床時刻	5：30起床

曲を作った（32曲目）

www.youtube.com

楽曲メモ

ジャンル：はねたビートのチップチューン（風味）
テンポ：105
キー：A
スウィング100%
使用エフェクト：OTT_x64, Room Reverb, Ozone imager, Compressor, Bitcrusher, RedLightDist, SimpleSide, Mz TapeStop, Pro EQ
テープストップエフェクトを使ってみた

サムネイルのドット絵

それでは、また明日。

2022-05-29

記録（2022年5月28日）＊Bring Sally Up Abs Challenge 4 (Crunch ⇔ Bicycle Crunch)

記録

記録（2022年5月28日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3:25（フルタイム） Bring Sally Up Abs(下記の動画内容) Challenge 3:25（フルタイム） Bring Sally Up Abs(Plank) Challenge 3:25（フルタイム） HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』（読了）中野京子『怖い絵』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』
起床時刻	5：30起床

Bring Sally Up Abs Challenge(Crunch ⇔ Bicycle Crunch)

www.youtube.com

本日はこちらに挑戦。今迄のAbs Challengeの中で一番ハードでした。

とりわけ腹直筋中部への疲労が大きく、

トレ後も筋肉がこわばり続けるような感覚を覚えました。

内容としては、

"Bring Sally Up!" → Crunch

"Bring Sally Down!" → Bicycle Crunch

やはりタメの部分の数秒間がキツく、本来の秒数以上に感じられますね。

これを続けたらかなり効果が期待できそうです。

...ということで、これをメインに続けられる限りやっていこうかと思います。

（余談ですが、プランクでも3分25秒やりました。こちらもなかなかに効きます。）

それでは、また明日。

2022-05-28

記録（2022年5月27日）＊Bring Sally Up Abs Challenge 3 (Plank)

記録

記録（2022年5月27日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3:25（フルタイム） Bring Sally Up Abs Challenge 3:25（フルタイム） HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』中野京子『怖い絵』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』
起床時刻	5：30起床

Bring Sally Up Abs Challenge 3

www.youtube.com

本日はこちらに挑戦しました。

腹直筋（特に中～下部）にかなり効きますね。

動画のお兄さんもかなりきつそうな顔してましたが、よく分かります。

やはり、最後のキープが一番大変ですね。

（腕立の方だと、そのまま倒れ込みます。数秒間は起き上がれません。）

他にも良いabs challengeが無いか探してみます。

それでは、また明日。

2022-05-27

記録（2022年5月26日）＊Bring Sally Up Abs Challenge 2 (Leg Lift)

記録

記録（2022年5月26日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3:25（フルタイム） Bring Sally Up Abs Challenge 3:25（フルタイム） HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』中野京子『怖い絵』 PIE BOOKS編著『わかりやすく情報を伝えるための図とデザイン』井上裕章『ジャズの「ノリ」を科学する』
起床時刻	5：40起床

Bring Sally Up Abs Challenge 2 (Leg Lift)

www.youtube.com

本日はこちらに挑戦しました。

腹筋に効くのは勿論のこと、大腿直筋にも効いているようです。

動画では、足を上げる角度が90度になってます。

私も90度～勢い余って120度ぐらいまで足を上げました。

腹筋に自信のある方は上げる角度を60度ぐらいにすると良いかもしれませんね。

今の状態で60度の角度だと達成できなさそうでした。

明日も、これか別のBring Sally Up absチャレンジに取り組みます。

何気に、プッシュアップチャレンジの方も3日ぐらい続けられていますね。

「毎日続けることなぞ到底不可能」だと以前は思っていましたが。

微々たるものではあっても成長し続けているのだなぁ、と実感して少し嬉しいです。

楽しくなってきたので、鉄棒トレ復帰までは続けてみることにしましょう。

それでは、また明日。

2022-05-26

記録（2022年5月25日）＊Bring Sally Up Abs Challenge 1

記録

記録（2022年5月25日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3:25（フルタイム） Bring Sally Up Abs Challenge 3:25（フルタイム） HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』中野京子『怖い絵』
起床時刻	5：50起床

Bring Sally Up Abs Challenge 1

「Bring Sally Up チャレンジって腕立以外にもあるだろ」という思い付きから、

動画を探してみると結構な数がヒットしました。

この動画が気になったのでやってみました。

www.youtube.com

後半がしんどかったものの達成できたので、

無理な範囲のやり方ではないのだと思われます。

この手の動画は他にもあるので挑戦していくことにしましょう。

それでは、また明日。

2022-05-25

記録（2022年5月24日）＊腹筋トレメニュー変更

記録

記録（2022年5月23日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3:25（フルタイム） HIIT(Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-Up→Flutter Kicks→Leg Raise→Squats)各30秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』
起床時刻	6：00起床

腹筋トレメニュー変更

Bicycle Crunch
Mountain Climber Twist
V-Up
Flutter Kicks
Leg Raise
Squats

各30秒。計3分。

V-Up→Flutter Kicksがキツイですね。

一種目につき30秒なので全力で取り組みやすくもあります。

工夫次第では、同じ時間でもっとキツイ内容に出来そうです。

身体が慣れてきたらまたトレ内容を変更するとしましょう。

それでは、また明日。

2022-05-24

記録（2022年5月23日）＊Bring Sally Up Push-Ups Challengeを久しぶりにやる

記録

記録（2022年5月23日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 Bring Sally Up Push-Ups Challenge 3:25（フルタイム） HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→Mountain Climber Twist)各60秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』
起床時刻	6：10起床

Bring Sally Up Push-Ups Challengeを久しぶりにやる

www.youtube.com

Bring Sally Up Push-Ups Challenge（上記動画を再生して行う）

f:id:watoma:20210820112539g:plain ←基礎鍛錬を怠らない大根の妖精（LV.99）

腕立伏せの体を下げた姿勢でスタート
"bring sally up!"で体を押し上げる
"bring sally down!"で体を下げる
曲が終了するまで（その間3分25秒）続ける

肩の怪我により鉄棒トレが出来ず、体力があり余っての帰宅。

それでも体を動かしたいと感じていたところ、これを思い出したのでやりました。

久々の挑戦でしたが、やはりキツイです。ぎりぎり達成できたって感じでしたね。

現時点ではレギュラープッシュアップでもほぼ限界に近い状態です。

肩へのダメージはほぼ０でしたので、鉄棒の代わりにこれをやっていきます。

プッシュアップバーありでのチャレンジ達成を目標としておきましょう。

それでは、また明日。

2022-05-23

記録（2022年5月22日）＊ジャズを聴こう、其の三 Blue Mitchell -Blue's Moods

記録ジャズを聴こう

記録（2022年5月22日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→Mountain Climber Twist)各60秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』
起床時刻	6：30起床

ジャズを聴こう、其の三 Blue Mitchell -Blue's Moods

収録曲。

I'll Close My Eyes
Avars
Scrapple From The Apple
Kinda Vague
Sir John
When I Fall In Love
Sweet Pumpkin
I Wish I Knew

一週間単位で聴くアルバムを変えていくことにしました。

ひとまず沢山聞いてみましょう。

それでは、また明日。

2022-05-22

記録（2022年5月21日）＊冷水シャワー再開

記録

記録（2022年5月21日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→Mountain Climber Twist)各60秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』
起床時刻	6：30起床

冷水シャワー再開

昨年の8月あたりから冬頃までやっていた冷水シャワー。

耐えられなくなってやめてしまいましたが、再開することにしました。

サイドバーの継続日数の風化された項目脱怠惰を用いてカウントします。

30秒/日で続けていきます。

それでは、また明日。

2022-05-21

記録（2022年5月20日）＊肩を怪我した

記録

記録（2022年5月20日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→Mountain Climber Twist)各60秒計3分
未回収分	読書687時間
読んだ本	夏目漱石『草枕・二百十日』
起床時刻	6：30起床

肩を怪我した

先日、高鉄棒より落下し、肩と頭で地球の愛（重力）を受け止めました。

お陰様で、肩が痛みます。

腕は上がるので「余程酷い」と言う状態ではなさそうです。

が、鉄棒にぶら下がるのも困難な次第でして、

骨にヒビぐらいは入ってそうな具合ですね。

幸いにも、腕立伏せや腹筋トレは痛みを覚えずに行えるので、

毎日のルーティンワークも続けられています。

ただ、これが完治して今まで通りの動きが出来るまでには、

最低でも1月ぐらいはかかりそうです。

暫くは安静に過ごして、音楽の勉強に専念するとします。

鉄棒トレに打ち込んでいる皆様も気を付けて下さいね。

それでは、また明日。