記録（2021年6月11日）
記録（2021年6月11日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 ヒューマンフラッグプルアップの練習 Bring Sally Up pus up challenge 2:54（プッシュアップバー） HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
0回（計37400回） |
| 未回収分 |
読書616時間、英語学習87時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月10日）
記録（2021年6月10日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 タックプランシェ10秒10回 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
0回（計37400回） |
| 未回収分 |
読書615時間、英語学習86時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月9日）
記録（2021年6月9日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
100回（計37400回） |
| 未回収分 |
読書615時間、英語学習86時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月8日）
記録（2021年6月8日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎（計30分） |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 ハンギングニーレイズ50回、EMOMチンアップ8回13分102回 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
100回（計37300回） |
| 未回収分 |
読書614時間、英語学習85時間 |
| 回収分 | 瞑想15分 |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月7日）
記録（2021年6月7日）
| 読書1時間 |
✖ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
✖ |
| 英語学習1時間 |
◎ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
100回（計37200回） |
| 未回収分 |
読書613時間、瞑想15分、英語学習84時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月6日）
記録（2021年6月6日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
◎（計2時間） |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回、タックプランシェ20秒12回 タックプランシェプッシュアップの練習 マッスルアップEMOM10回×24分計100回 HIIT計7分×2(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
300回（計37100回） |
| 未回収分 |
読書612時間、英語学習84時間 |
| 回収分 | 英語学習1時間 |
| 読んだ本 |
|
タックプランシェプッシュアップに挑戦。
初手、体を支えきれず床に頭突き...肩への負担が半端ないです。
昨日時点で到達したのは浅めで1回出来るかどうかってところでした。
それでは、また明日。
記録（2021年6月5日）
記録（2021年6月5日）
| 読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
◎ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回、タックプランシェ20秒12回 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
700回（計36800回） |
| 未回収分 |
読書612時間、英語学習85時間 |
| 回収分 | 読書1時間 |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月4日）
記録（2021年6月4日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 タックプランシェ15秒5回、フロントレバー数秒数回 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
0回（計36100回） |
| 未回収分 |
読書613時間、英語学習84時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月3日）
記録（2021年6月3日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 タックプランシェ15秒5回 HIIT計5分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各20秒インターバル5秒 HIIT計7分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
100回（計36100回） |
| 未回収分 |
読書613時間、英語学習83時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年6月2日）
記録（2021年6月2日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 Bring Sally Up push up challenge 3:24、タックプランシェ10秒30回 サーキットトレーニング各30秒休憩5秒計5分（マウンテンクライマー、ニートゥーエルボープランク、レインボウプランク、サイドレッグサークル左右、バイシクルクランチ、リバースクランチ、トランクカール、Vクランチ）4回 HIIT計5分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Seated Knee Raises→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各20秒インターバル5秒 |
| スワイショウ |
0回（計36000回） |
| 未回収分 |
読書613時間、英語学習82時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
|
それでは、また明日。
記録（2021年5月31日）＊5月の振り返りと6月の目標
記録（2021年5月31日）
| 読書1時間 |
◎（計3時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 タックプランシェ10秒10回 サーキットトレーニング各30秒休憩5秒1セット計5分2回（マウンテンクライマー、ニートゥーエルボープランク、レインボウプランク、サイドレッグサークル左右、バイシクルクランチ、リバースクランチ、トランクカール、Vクランチ） |
| スワイショウ |
0回（計36000回） |
| 未回収分 |
読書613時間、英語学習80時間 |
| 回収分 | 読書2時間 |
| 読んだ本 |
5月の振り返り
5月の目標
- 読書未回収分611時間→590時間へ
- バックレバー5秒静止
達成、不達成で振り返ります。
- 読書未回収分611時間→590時間へ
不達成。未回収分611時間→615時間と逆に増えました。
忙しかったり、精神的に停滞していたり、本を読む気がしなかったりして、
「読書する」という軌道を作り出せなかったのが原因です。
生活自体に問題があったわけですね。今はそこを見直して修正中です。
また、時間に拘らず本の内容としっかり向き合うような読書をせねばならない、
というのが現在の読書に対する課題です。私の活動は形骸化しがちですからね。
- バックレバー5秒静止
5/20に一応達成しました。鉄棒より吊り輪の方が簡単な気がします。
課題としては、精度を上げ静止時間を伸ばすことですね。
安定してきたらワンアームバックレバーにも挑戦します。
読んだ本
読書未回収分は610時間（4/30）→613時間（5/31）となりました。
-3時間分の回収+1日1時間の読書×31＝計28時間、本を読んだようです。
以下、読了分です。
-
三島由紀夫『不道徳教育講座』（5/6～5/14）
-
馬場紀寿『初期仏教 ブッダの思想をたどる』（5/21～5/29）
-
仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』（3/22～5/31）
- 孫俊清『タオの気功』（2/13~5/31）
以下、未読了分です。
-
Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』
-
中村元『原典訳 原始仏典 下』
体組成の変遷
＜現在の目標＞筋肉量を50kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。
＜現在の目標＞筋肉量を51kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。（変更）
昨年4月→5月の体組成平均値の変化は以下の通り。
- 体重（㎏）：60.6→61.4
- 体脂肪率（％）：13.4→13.2
- 筋肉量（㎏）：49.7→50.5
体脂肪率はキープ。体重と筋肉量がちょっぴり増えました。
筋肉量が50kgを超えたので、目標の数値を51kgに変更します。
先月の何がこの変化を生んだのか。思い当たるのは...
- ほとんど毎日、食事を3回（または以上）分けて摂取した
- ハンドスタンドプッシュアップを毎日100回やった
- ↑のインターバル（1∼3分程度）として、計25分のジョギングを行った
- 腹筋のサーキットトレーニング（5分～10分）を大体毎日やった
以下、その詳細です。
食事大体3食
一時は、1日1食だ1日2食だ、と言っていましたが、現在は3食です。
朝（若しくはブランチ）と夜しっかり食べて、昼はぼちぼち、と言う感じ。
タンパク質としては、ゆで卵と納豆と豆腐をよく食べていたような。
あと、高野豆腐（乾燥）をおやつとして食べてます。
クッキーみたいで案外悪くありません。口内の水分が根こそぎ吸い取られますけどね。
糖質としては、バナナや白米と玄米を半々ぐらいで混ぜたものを常食してます。
食事に関しては、こんな感じでしょうか。
プッシュアップとジョグを併せて行う
有酸素運動と筋肥大は相性が悪い、というのは良く聞く話ですね。
それでも、「毎日ジョギングするわ」と決めて継続している以上、
その程度の理由で止めるわけにもいかんな、と頑固者な私は妥協策を案じていました。
ジョギングを毎日しながら、かつ効果的に筋肉量を増やすにはどうしたら良いか...
結果的に、
「ジョグを筋トレのインターバルにすりゃ、少しはマシになるのでは？」
と考え、プッシュアップとジョグを交互に行うトレーニングを実践しました。
大体朝の6:00以降に開始し、計40分ぐらいかかります。
ハンドスタンドプッシュアップは、負荷を変えつつ、
5~10回程度を繰り返して100回やります。
後半は、疲れ切っていてフォームが酷いです。
まぁ続けていれば、徐々に改善されていくことでしょう。
ジョギングとしての効果は薄れたのかもしれませんが、
私の目的に適うやり方になっているので問題も不満もありません。
寧ろ、プッシュアップとジョグをまとめて行えるので、
上手くやれば時短になります。多分、効率的（だと思いたい）。
腹筋のサーキットトレーニング
（HIITとサーキットトレーニングの定義がいまいち分かっていませんが、
「何となく後者っぽい」ということで記録にはそう書いています。）
腹筋をバキバキにしたい、という軽い気持ちで実践。
下のサイトを活用させてもらっています。
自分の好きなようにトレーニングが組め、なおかつシンプルで素晴らしい。
現在のメニューをこんな感じに組んでやっています。
頻度としては、1日に2回。大体トレーニングの終わりにやってます。
結果は、ちょっとお腹が引き締まって来たかな、という程度。
見た目に関して目覚ましい変化はありません。
ドラゴンフラッグが少しは出来るようになったのが一番の成果ですかね。
筋肉量の増加に寄与しているかは全く分かりません。
これと併せて鉄棒系の腹筋トレをEMOMでやれば凄まじい効果がありそうなので、
気が向いたら実践してみます。腹筋より前腕が先に限界を迎えそうですけどね。
先月の怪我
- 右手の小指の下の骨の痛み
4/20日より感じるようになったこの痛み。病院に行ってないので詳しいことは不明。
骨に異常がありそうです。ヒビでも入っているんですかね。
小指あたりに力を籠めるトレーニングをすると、やや痛みます。
それでも、徐々に良くなってきているようです。
あまり負担を掛けないようにして、自然治癒させます。
継続日数に関して（5/31時点）
- ストレスや疲れからくる怠惰をどう回避するか
- PC・スマホの利用時間を減らしたい
- 食事制限がやや甘い、小麦の量を減らして野菜の摂取量を増やしたい
というのが課題でしょうか。
その他
- 心身ともに疲れが溜まっていたように思われる
- 精神力停滞と思考停止が続いていた、徐々に調子を取り戻しつつある
- 毎日5000mg分ビタミンCを摂取するようになった（ひとまず5/26から7/1まで）
- ビタミンCと合わせてトンカットアリ（粉末）を毎日約10g飲むようになった
- 大体22:00～6:00起床の7~8時間睡眠、睡眠時間が短い日も多かった
- Youtubeを再度封印、可処分時間の確保に成功、有効活用出来ているかは疑問
- ノートへの記録をシャーペンから水性ペンに替えた
- ノートの記録のフォーマット1週間分を休日に書いておくようにした
- 下旬は先延ばしをしないように心掛けた、やるべきことは直ぐ取り掛かった
- 英語学習とスワイショウをサボり続けている
6月の目標
- 精神的負荷をかけずに物事を熟し怠惰を起こさない
- フロントレバー10秒静止
- アドバンスドタックプランシェ5秒静止
それでは、また明日。
記録（2021年5月29日）
記録（2021年5月29日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回 チンアップEMOM10回分5セット、ハンギングニーレイズEMOM10回分5セット サーキットトレーニング各30秒休憩5秒1セット計5分2回（マウンテンクライマー、ニートゥーエルボープランク、レインボウプランク、サイドレッグサークル左右、バイシクルクランチ、リバースクランチ、トランクカール、Vクランチ） |
| スワイショウ |
0回（計36000回） |
| 未回収分 |
読書614時間、英語学習78時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
＊ソフトキャンデイを食す。数年ぶりに食べた。6月5日まで完全制限。
それでは、また明日。
記録（2021年5月28日）
記録（2021年5月28日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ25分、ハンドスタンドプッシュアップ100回、ヒューマンフラッグの練習 マッスルアップ100回（粗雑に50回、EMOM5回4セット、EMOM3回10セット） サーキットトレーニング各30秒休憩5秒1セット計5分3回（マウンテンクライマー、ニートゥーエルボープランク、レインボウプランク、サイドレッグサークル左右、バイシクルクランチ、リバースクランチ、トランクカール、Vクランチ） |
| スワイショウ |
0回（計36000回） |
| 未回収分 |
読書614時間、英語学習77時間 |
| 回収分 | 無し |
| 読んだ本 |
サボり気味だったマッスルアップをやりました。こういう時は取り敢えず100回。
後半50回をEMOM（説明は省きます）でやったところ、気合いを入れて出来ました。
一夜明けてみて、大円筋と広背筋に効いていることを実感しています。
マッスルアップはやはり良いなぁ。もっとやっていこう。
それでは、また明日。
