記録（2021年6月30日）＊6月の振り返りと7月の目標
記録（2021年6月30日）
| 読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ20分、プッシュアップ100回 ロシアンツイスト1分×9、フラッターキックス1分×9 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒 |
| スワイショウ |
100回（計41000回） |
| 未回収分 |
読書622時間、英語学習99時間 |
| 回収分 | 読書1時間 |
| 読んだ本 |
6月の振り返り
2021年6月の目標
- 精神的負荷をかけずに物事を熟し怠惰を起こさない
- フロントレバー10秒静止
- アドバンスドタックプランシェ5秒静止
達成・不達成で見ていきます。
- 精神的負荷をかけずに物事を熟し怠惰を起こさない
えげつないぐらいの精神的負荷がかかる月でしたが、
怠惰を起こさなかったので「達成」ということにしておきましょう。
私としては過剰ストレス状態で怠惰にならなかっただけでも御の字です。
「怠惰を避けるために行った事柄と脱怠惰に寄与したかもしれない事柄」
の一覧は以下の通りです。
- 怠惰にならない環境を整え、習慣を身に着けることを念頭に置いた
- 怠惰の引き金を引かないよう精神力の増減をしっかり把握した
- 「ストレス状態の自覚」を心掛けた
- 怠惰に繋がりかねない行動を見つけて排除した
- なるべく精神的・時間的余裕が取れるよう過ごした
- ダレたら寝るようにした
- 入浴後すぐに歯を磨いた
- 入浴前にPCの電源を落とした
- 怠けそうになったら速攻でスマホの電源を落とした
- PCブラウザで怠惰に繋がるまとめサイトなどへのアクセスをブロックした
- 広告ブロックのブラウザ（スマホでは）やアドオン（PCでは）を利用した
- ノートの記録に全てのことを書くようにした（予定、ToDoリストなど）
- 予めノートの記録のフォーマットを7月末の分まで書いた
- ノートへの記録を増やした、困ったら何かノートに書いた
- 記録は1日1頁書いた（書き足したいことがあれば新たに紙を張り付けて書いた）
- PC・スマホ内の余計なソフト・アプリを消してシンプルにした
- 掃除・断捨離・片付けを心掛けた
- 帰宅後は片付けと記録をすぐ行うようにした
- 床面積を増やした
- 瞑想時間を増やした（1日15分→朝夕20分以上1日計40分以上）
- 鏡の中の自分に向かってアファメーションを朝夕二回唱えた
- 起床就寝時間を一定させた
- なるべく早く寝て早く起きるようにように心掛けた（9時就寝5時起床が理想）
- 緊急度×重要度のマトリクス表を書いて物事を熟した
- ビタミンCとビタミンB群を過剰摂取した（7/4の記事にて詳細を述べます）
- 糖質の摂取量を控えようとした
- 先延ばししないように物事をすぐに熟した
思い当たることをそのままに書きましたので、内容がかなりとっ散らかっています。
「問題に対する徹底的な対応策の思案と実行」が根底にあることが共通点でしょうか。
- フロントレバー10秒静止
不達成。練習をあまりやりませんでした。
30日に挑戦してみましたが、フロントレバー自体が怪しくなっていました。
腰が落ちて「く」の字になってしまっていたのですね。
プランシェと同時並行で練習を進めるべきだったかもしれません。
- アドバンスドタックプランシェ5秒静止
不達成。
順調にプランシェの練習をしていましたが、ここまでには至りませんでした。
現在はタックプランシェで腰の位置をかなり高く保てるように程度です。
6月下旬ごろ疲労が蓄積したためか肩が痛み始めました。
症状が軽度の段階でプランシェの練習やハンドスタンドプッシュアップなどの、
肩への負荷が大きいトレーニングを止めて、今は練習を休止中です。
読んだ本
読書未回収分は613時間（5/31）→622時間（6/30）となりました。
-9時間分の回収+1日1時間の読書×30＝計21時間、本を読んだようです。
- 時間的余裕が生み出せない
- 本を読む気がしない
という理由から、読書時間が減ってきています。英語学習も同様です。
代わりに未回収分が増えていく...
以下、読了分です。
-
中村元『原典訳 原始仏典 下』（4/16～6/4）
-
読書猿『独学大全 絶対に「学ぶこと」をあきらめたくない人のための55の技法』（6/2～6/28）
-
金子勝『悩みいろいろ ー人生に効く物語50』（6/28～6/30）
以下、未読了分です。
-
中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』(6/18~)
-
Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』（2020 9/8～）
体組成の変遷
＜現在の目標＞筋肉量を51kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。（変更）
昨年5月→6月の体組成平均値の変化は以下の通り。
- 体重（㎏）：61.4→61.2
- 体脂肪率（％）：13.2→13.3
- 筋肉量（㎏）：50.5→50.5
ほぼ、変化なしですかね。
個人的にはエネルギーの消費量が増えたような気がしますが。
- 同じメニューを毎日やって変化をあまりつけなかった
- 1日の食事量が多すぎたり、逆に少なかったりと一定していなかった
- 筋肥大するようなトレーニングをあまりやらなかった
こういう理由から1ヶ月での摂取量と消費量が平衡状態になっていたのでしょう。
今月は何かしら変化があるように工夫していきます。
6月の怪我
- 左肩鎖骨の横辺りの筋肉が痛む
ハンドスタンドプッシュアップやプランシェ練習による慢性的な疲労が原因？
- 右手小指の付け根辺りの骨がまだ痛む
指に強い力を加えると痛みます。その程度なので特に問題はありません。
継続日数に関して（6/30時点）
全て順調に行えています。
- ブログ継続
- 腕立伏せ100回
- ジョギング
が継続必須事項ですので、調子を崩さないよう適当にやっていきます。
先月の振り返りで書いた課題について。
- ストレスや疲れからくる怠惰をどう回避するか
→さっさと寝るようにしたら割と解決できることが分かった
- PC・スマホの利用時間を減らしたい
→無駄な利用をしないように、ソフト・アドオン・アプリを整えたら減った
- 食事制限がやや甘い、小麦の量を減らして野菜の摂取量を増やしたい
→炭水化物の摂取量が多い気がする、野菜の摂取量はもっと増やしたい
その他
その他のことについて。目標の振り返りの項目に書いたことといくつか重なってます。
- ストレス過剰な日が多かった
- V.CとV.Bの過剰摂取を始めて1ヶ月ほどが経過した（詳細と結果は7/4の記事にて）
- 瞑想時間を増やした（15分→40分）
- 月末、腹筋をバキバキに割ることを決意する
- マッスルアップに挑戦する他の人を初めて見た（6月で一番興奮した出来事）
- クンバハカと丹田呼吸法を取り入れた
- アファメーションを開始（「肝の据わった人間になる」と鏡の中の自分に言う）
- 6月15日、ジョギング時間を25分から20分に短縮
-
6月25日、腕立伏せのメニューを変更、レギュラープッシュアップ100回へ
- 「可能な限りスッキリさせたい、モノを手放したい」という基調が続く
- 物を1100個手放そうとしている、現在171/1100
7月の目標
- 思案中（決定したら書きます）
それでは、また明日。
