記録（2022年4月10日）＊食事制限を破ったペナルティ、運動量2倍、初実践

記録（2022年4月10日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
運動	ジョグ40分、日替わりプッシュアップ200回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→V-Up)各60秒計6分
未回収分	読書689時間
読んだ本	岡潔『春宵十話』 川端康成『伊豆の踊子 禽獸 他六篇』

食事制限を破ったペナルティ、運動量2倍、初実践

食事制限のルール。

• 菓子、ジュース（野菜・果物ジュースは可）、揚げ物、を食べない。
  • ただし、7日に1日は上記に該当する物を量問わず口にできる。
  • なお、制限された物を食した場合は記録する。
• 「継続日数」にてカウントを公開する。
• 制限を破った場合、すなわち週に２日以上該当食品を口にした場合は、カウントを０にし、ペナルティを課す。
  • ペナルティ内容：翌日分の基礎運動を2倍分行う
    • 2倍分の基礎運動：ジョグ40分、日替わり腕立200回、腹筋トレ6分

2022年4月7日。天ぷらとクッキーを食す。

2022年4月9日。チョコとクッキーを食す。カウントを0へ。

2022年4月10日。ペナルティ実行。

ペナルティ内容の程度を知る必要がありましたので丁度良い機会でした。

ペナルティの具体的な内容

• ジョグ40分

• 日替わりプッシュアップ（ハンドスタンドプッシュアップ）200回

• HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→V-Up)各60秒計6分

ペナルティが課されたのは休日の日曜。時間的、体力的、精神的余裕がある日です。

いつも以上に運動を頑張ったので、気分が爆上がりしました。

ペナルティらしさは皆無です。

ただ終えるのに時間がかかりましたね。（他の作業と並行してやって計2時間）

忙しい平日にこれが課されるとなるとちょっとばかし大変そうです。

感覚的にペナルティとしては軽いような気がします。

もっと重めにしても良いかもしれません。

運動量3倍とかだと流石に「うおっ！やりたくない！」ってなりますしね。

まぁ、暫くは現行のやり方でいくとしましょう。

それでは、また明日。