記録（2022年3月26日）＊瞑想について（2022年版）

記録（2022年3月25日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Squats→V-Up)各60秒計3分
未回収分	読書681時間
読んだ本	中村元編/石川響『ニルヴァーナ・ロードの風景 釈尊最後の旅』 岡潔『春宵十話』 ナポレオン・ヒル『思考は現実化する 下』田中孝顕訳

瞑想について（2022年版）

私が行っている瞑想について具体的に書いていきます。

少しでも参考になる所があれば幸いです。

• 時間的に余裕がある時に行う
  • 余裕がないとなかなか瞑想に取り組めません
  • 朝の早い時間に行うのをお勧めします
    • 1日の初めに瞑想で調子を整えられる
    • 夜は疲労から寝てしまったり、瞑想できなかったりする場合がある
•  落ち着いた環境を準備
  • 周りが騒がしくない、自宅など心が落ち着く場所で行うことをお勧めします
  • 自分にとって心地よい光度の場所（私の場合は暗めが落ち着きます）
• マットの上で胡坐
  • 背をシャンと伸ばした姿勢
  • 背を壁にもたれかけると眠ってしまう場合があるのでお勧めしません
• 腕は腹の前で軽く組む、自分にとって楽な位置に腕を置く
• 具体的な瞑想法
  • 眼を閉じる
  • 鼻から息を吸い、その後呼吸を少し止め、最後に口からゆっくりと息を吐く
  • 口内の舌は丸め先端が軟口蓋の方に向くようにする
  • 呼吸の状態を客観視する、それ以外のことは感じない・考えないようにする
  • 余計なことが思い浮かんだら、ただただ「呼吸に還る」と唱え続ける
• 瞑想中に聴くもの
  • ソルフェジオ周波数 852Hz（youtubeの動画）をヘッドホンで聴く
    • 個人的にこれが一番落ち着くので瞑想中に聴いてます
  • もしくはアンビエント音楽（川のせせらぎ、森の音など）
• これを15分行う（私の場合は15分のタイマーをセットしてます）

長期実践による効果を只今検証中です。

効果について何か確信した場合は、記事にします。

まずは、コンスタントに続けなくてはなりませんね。

因みに、瞑想についての記事を3年前に書いています。

watoma.hatenablog.com

虫唾が走るような文章を書いているな、というのが読んだ感想です。

記事を抹消したいところですが変化を綴るのが大事ですので残しておきます。

それでは、また明日。