記録（2022年10月12日）＊就寝前にプロテインを飲むようにする

記録（2022年10月12日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 （MU5回→SBD10回→PU10回）×6 HIIT Bicycle Crunch→Mountain Climber Twist→V-up→Trunk Curl→Russian Twist 各種目20秒休憩10秒計2分20秒
未回収分	読書536時間（10月の読書時間計12時間）
読んだ本	シェイクスピア『マクベス』木下順二訳 太宰治『太宰治全集 第一巻』
起床時刻	5:00起床

10月の目標

• シェイクスピアの作品を10個読了する
• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続

就寝前にプロテインを飲むようにする

就寝1~30分前に、

ソイプロテイン1杯（無調整豆乳割り+純ココア入り）を飲むようにしました。

ただ、純ココアをの入れた方が好みですね。

体重、筋肉量、体脂肪率の経過を見ながら、

摂取量や、飲むタイミングを調整していきます。

それでは、また明日。