えりまとの在る所

記録を綴って愉快に生きようと試みる

記録(2022年12月1日)*11月の振り返り

記録(2022年12月1日)

読書1時間 ◎(計1時間)
瞑想15分

◎(計15分)

運動
  • ジョグ20分
  • 日替わりプッシュアップ100回
    • タックプランシェプッシュアップ100回
  • Bring Sally Up Abs Challenge 4 min
未回収分

読書504時間(12月の読書時間計1時間)

読んだ本
起床時刻

6:00起床

 

11月の目標達成具合

11月の目標

 

体組成の変遷

先月平均と今月平均

平均値の変遷体重(kg):55.9→56.0

体脂肪率(%):8.7→8.1

筋肉量(kg):48.3→48.8

 

体脂肪を下げつつ、筋肉量が(やや)増えました。

 

11月の目標の一つ達成です。

 

食事に関して

  • ソイプロテインの摂取(無調整豆乳で溶かしピュアココア、青汁を加えたもの)
    • 朝の運動後(また就寝1時間前に飲む場合もある)
  • 朝、夜の基本二食
    • 朝は、バナナ、ソイプロテイン(無調整豆乳で溶かしたもの)、ヨーグルト(+きな粉、調理済みオートミール、蜂蜜)豆腐、納豆などがメイン
  • 糖質は結構取ってたかも(喫茶店巡りでスイーツを食べまくる)

運動に関して

  • あまり筋トレが出来なかった

読書について

読んだ本

  1. シェイクスピア作『ソネット集』高松雄一訳(10/28/2022~11/14/2022)

読書未回収分

511時間(10/31)→504時間(11/30)

 

30+6=計36時間/月

 

11月の目標の一つ

  • 太宰治全集3冊読了✖
    • 全集も半端にしか読めてません、そもそも読書時間が短かったです。

 

11月について、雑多な箇条書き

  • かなり快活、無尽蔵のスタミナとモチベを感じる
  • 21店舗、喫茶店を巡る(!?)
  • 香水をつけるようになった
  • お香にはまる(白梅の香りが一番好き)
  • 万年筆を頂いてその魅力に取りつかれる
  • 新しいことに積極的に挑戦中
  • SNStwitter)はほぼ閲覧してない
  • 作曲・ドット絵作成はほぼしていない
  • 山上瞑想継続中(朝の6~7時頃)
  • 新しいジャズアルバムを5つ聴いた

 

 

それでは、また明日。