記録（2022年11月21日）＊最近の睡眠時間管理

記録（2022年11月21日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Assisted One Arm Chin Up ×30 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計27時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

最近の睡眠時間管理

色々やってみましたけど、無理に早起きしてもダメですね。

取り敢えず睡眠時間を確保し（7~8時間）、時間に余裕があれば早起きをする。

重要度としては、この並びになります。

早起き（例えば4時とか）で、睡眠時間が慢性的に短めであると...

• 精神的な活力の低下（かなり損失の大きい部分）
• 思考能力の低下
• 想像力の低下
• やる気の低下
• 体力の低下
• 日中の活動力の低下
• 不機嫌になる

と軒並み何かが低下してしまいます。

現時点では、6:20起床固定が丁度良いです。

あとは、睡眠の質を高める行動を積極的に取っていく必要があります。

それでは、また明日。