記録（2022年11月19日）＊舌磨きをやり始めた

記録（2022年11月19日）

読書1時間	◎（計1時間）
瞑想15分	◎（計15分）
運動	ジョグ20分 日替わりプッシュアップ100回 タックプランシェプッシュアップ100回 Bring Sally Up Abs Challenge 4 min bycicle crunch → trunk curl
未回収分	読書504時間（10月の読書時間計25時間）
読んだ本	太宰治『太宰治全集 第一巻』 ボーヴォワール『人間について』青柳瑞穂約訳
起床時刻	6：20起床

11月の目標

• 体脂肪率8%代維持
• 山上瞑想の継続
• 太宰治全集3冊読了

舌磨きやり始めた

口腔ケアの舌磨き。安物でしたが専用のブラシを買って歯磨き後に磨いてます。

舌は汚れやすいのだと気づきました。

フロスだけでなく、舌磨きもやっていった方が絶対（舌苔）良いですね。

若干、えづき癖みたいなのがついてきました。やり方が不味いかも。

それでは、また明日。