記録（2022年10月31日）＊10月の振り返り
記録（2022年10月31日）
| 読書1時間 | ◎（計1時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎（計15分） |
| 運動 | |
| 未回収分 |
読書511時間（10月の読書時間計58時間） |
| 読んだ本 | |
| 起床時刻 |
5：50起床 |
10月の目標
10月の目標達成具合
10月の目標
体組成の変遷
先月平均と今月平均
平均値の変遷体重（kg）：55.8→55.9
体脂肪率（%）：9.4→8.7
筋肉量（kg）：48→48.3
体脂肪を下げつつ、筋肉量が（やや）増えました。良いですね。
10月の目標の一つ達成です。
- 体脂肪率8%代維持✅
食事に関して
- ソイプロテインの摂取（無調整豆乳で溶かしピュアココアを加えたもの）
- 起床後、朝の運動後、就寝1時間前、の3階
- 朝、夜の基本二食
- 糖質は基本的に摂らないことが多かった
- ただ、喫茶店巡りを本格的に始めたのでスイーツは結構食べました
運動に関して
- 朝にマッスルアップ→ストレートバーディップス→プルアップのセット
- 夕に時間があればEMOM
- これが一番効きます、短時間で済みますし体調としても夕方がやりやすいです
- 左手首が痛いのと、ガングリオンっぽいのが出来て困っている（現在）
- 多分、上記のセットのやり過ぎですね
- 暫くは懸垂系のEMOMをやり込みます
読書について
読んだ本
- シェイクスピア『ハムレット』本田顕彰訳（9/29/2022～10/10/2022）
- 夏目漱石『硝子戸の中』（9/28/2022～10/9/2022）
- シェイクスピア作『マクベス』木下順二訳（10/10/2022～10/13/2022）
- シェイクスピア作『ジュリアス・シーザー』中野好夫訳（10/13/2022～10/15/2022）
- シェイクスピア作『オセロウ』菅泰男訳（10/16/2022～10/17/2022）
- シェイクスピア作『リア王』野島秀勝訳（10/17/2022～10/20/2022）
- シェイクスピア作『あらし』豊田實訳（10/23/2022）
- シェイクスピア作『お氣に召すまま』阿部知二訳（10/20/2022～10/24/2022）
- シェイクスピア作『夏の夜の夢』土居光知訳（10/24/2022～10/27/2022）
- シェイクスピア作『ロミオとジューリエット』平井正穂訳（10/24/2022～10/28/2022）
読書未回収分
536時間（9/30）→511時間（10/31）
計58時間/月
10月の目標の一つ
先月の振り返りで、「夏目漱石を読み終わったから太宰治」でも読むか、
と書きましたが、ほぼほぼ読んでいません。今月から読んでいきますよ！
10月について、雑多な箇条書き
- プロテインとビタミンB群・ビタミンC接種のおかげで、頗る精神状態が良いです、かなり快活、慢性的な栄養不足は危ないんだなと改めて実感してます
- 演奏会にも行ってみた
- 9店の喫茶店を巡った
- コーヒーの淹れ方を学んだ
- 身だしなみをかなり気にするようになった
- 其の他、新しいことにも挑戦中
- SNS（twitter）の閲覧をしなくなった
- 精神衛生上非常によろしいみたいです
- 作曲・ドット絵作成のモチベーションは停滞中
- 山上瞑想は継続中、朝の6~7時ごろにやってます
- ブログの記録を見てる限りだと、ずっとシェイクスピアを読んでますね
- 新しいジャズアルバムを4つ聴いた
- Herbie Hancock - Maiden Voyage
- Cliford Brown - クリフォード・ブラウン オール・ザ・ベスト・クリフォード・ブラウン
- Bill Evans Trio - Waltz for Dabby
- John Coltrane - Blue Train
それでは、また明日。
