記録（2021年1月8日）＊やりたくないこと・精神的負荷の大きいことをやる方法

記録（2022年1月8日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回、チンアップ50回 ストレートバーディップス50回、タックプランシェプッシュアップ20回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分
スワイショウ	0回（計45300回）
未回収分	読書648時間
回収分	読書1時間
読んだ本	ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？ 下』村井章子訳 岡村拓朗『自分を劇的に変化させる！ PDCAノート』（読四） 島本理生『ナラタージュ』（読始）

やりたくないこと・精神的負荷の大きいことをやる方法

• 数分毎に筋トレをやりつつその活動を行う

「やりたくねー！」ってことをやる時の処方箋。

個人的には抜群な効果があると感じています。

参考までに最近の私のやり方をご紹介します。

• 繰り返し鳴るタイマーを5分にセット
• 5分の知らせが来たら、吊り輪でブルガリアンリングディップスを10回以上やる

吊り輪がすぐ近くにあるからできるんですね。

トレーニングは別に簡単なプッシュアップでも腹筋系のトレでも良いでしょうね。

自分にとって軽めで高回数行えるようなトレーニングを選ぶことをお勧めします。

何故（自分にとっては）有効なのか考えてみました。

• 耐え難い精神的負荷を肉体的負荷に変化させられるから
• 作業中は常にデッドライン効果が働くような状態になっているから
• 体を動かし続けることで血流が良くなり、頭の回転が良好になるから

欠点

• 家でしか出来ないかも（仕事場・学校などの外ではちょっと厳しいですね...）
• 既に肉体が疲弊している状態だと出来ないかも
• 時間帯に左右されるかも（深夜とかには向いてなさそう）

それでは、また明日。