記録（2021年11月30日）＊11月の振り返りと12月の目標
- 記録（2021年11月30日）
- 11月の振り返りと12月の目標
- 読んだ本
- 体組成の変遷
- 継続日数に関して（11/30時点）
- カリステニクス・ストリートワークアウト進捗状況
- 継続日数に関して（11/1時点）
- 作った曲
- 11月の不調・怪我
- その他
- 12月の目標
記録（2021年11月30日）
| 読書1時間 |
◎ |
|---|---|
| 瞑想15分 |
◎ |
| 英語学習1時間 |
◎ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→V-Up→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→V-Up→Trunk Curl→russian twist)各20秒2回計6分 |
| スワイショウ |
0回（計45300回） |
| 未回収分 |
読書664時間 |
| 回収分 |
無し |
| 読んだ本 |
|
11月の目標
- 毎日、記録以外の事柄を記事に書く
11月の振り返りと12月の目標
もう12月とは...
感覚的にはまだ11月の初旬なんですけど。
私の中の時間間隔は著しく狂ってしまっているようですね。
何があったのか、先月の振り返りをしていきましょう。
11月の目標
- 毎日、記録以外の事柄を記事に書く
達成です。
土曜に曲に関する記事を書く以外は、とりとめのない雑記ばかりを書きました。
読んだ本
読書未回収分は674時間（10/31）→664時間（11/30）となりました。
10時間分の回収+1日1時間の読書×30＝計40時間、本を読んだようです。
先々月は5時間/月、先月は31時間/月でした。徐々に本を読む時間を戻せていますね。
生活のバランスが整ってきているから、読書時間が確保できていると言えます。
以下、読了分です。
-
小川洋子『偶然の祝福』（10/27～11/1)
-
加藤精一 編『ビギナーズ 日本の思想 空海「般若心経秘鍵」』（10/28～11/1）
-
大沢在昌ほか『作家の履歴書 21人の人気作家が語るプロになるための方法』（11/1～11/4）
-
山本純士『15メートルの通学路』(11/4～11/11)
-
マニュアル・オブ・エラーズ『作曲家＋編曲家＋エンジニアが指南！プロの曲作りが分かる本』（11/12）
-
川村ケン『もっと！ 思い通りに作曲ができる本』（11/10～11/22）
-
『みんなの体をまもる免疫学のはなしー対話で学ぶ役立つ講義ー』（11/16～11/26）
-
ドロステ＝ヒュルスホフ『ユダヤ人のブナの木』番匠谷栄一訳（11/26～11/30）
以下、未読了分です。
- Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』
- ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？ 上』村井章子訳
-
Lawrence Weinstein and John A. Adam『サイエンス脳のためのフェルミ推定力養成ドリル』山下優子・生田りえ子訳
-
国本大悟・須藤秋良秋良『スッキリわかる Python入門』
体組成の変遷
＜現在の目標＞筋肉量を51kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。
10月→11月の体組成平均値の変化は以下の通り。
- 体重（㎏）：57.2→57.4
- 体脂肪率（％）：10.3→10.0
- 筋肉量（㎏）：48.6→48.9
ほぼ、変化なし、という感じでしょうかね。
トレーニングに関してのメモ。
- 腹筋のHIITトレ（6分程度）のメニューを変えた
- プッシュアップのメニューを変えた
食事に関して。
- 平日は2食(お昼抜き)、休日は3食
- 白米をほぼ食べてない、糖質源はオートミールやフルーツ
継続日数に関して（11/30時点）
ブログ継続が2年を超えました。
腕立とジョグもぼちぼち1年経過しそうです。
あと、必要ないと思ったので食事制限は解除しました。
カリステニクス・ストリートワークアウト進捗状況
11月に出来るようになった技など
- ハンドスタンドで1分間歩き回る（2021年11月4日達成）
- バーキップアップ→バーシット360（2021年11月9日達成）
- ハンドスタンド静止20秒（2021年11月22日達成）
- マッスルアップ360（2021年11月24日達成）
継続日数に関して（11/1時点）
気づけば、腕立とジョグが300日を超えています。
この調子で365日達成しちゃいましょう。
作った曲
11月中に4曲作りました。週一のペースですね。
11月の不調・怪我
- 左手の指、鉄棒トレ中に出血
- 膝を擦りむいた
その他
- 起床時間は大体4時台、就寝時間は21時頃
- 大体、時間があるときは曲を作ってた
12月の目標
12月の目標
- 毎日、記録以外の事柄を記事に書く
それでは、また明日。
