記録（2021年10月31日）＊10月の振り返りと11月の目標
記録（2021年10月30日）
| 読書1時間 |
◎（計2時間） |
|---|---|
| 瞑想15分 |
✖ |
| 英語学習1時間 |
✖ |
| ブログ更新 | ◎ |
| 運動 |
ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Bicycle Crunch→Reverse Lunge→Hollow Body Rock→Mountain Climber→V-Up→Leg raises→Flutter KIcks→Trunk Curl→russian twist)各20秒×2 |
| スワイショウ |
0回（計45300回） |
| 未回収分 |
読書674時間、瞑想30分、英語学習2時間 |
| 回収分 |
読書1時間 |
| 読んだ本 |
|
外郎売音読0回。
10月の振り返り
10月の目標
- 毎日、記録以外の事柄を記事に書く
達成です。ドット絵・音楽の作成頻度が落ちたので雑記が多めになりました。
読んだ本
読書未回収分は674時間（9/30）→674時間（10/31）となりました。
0時間分の回収+1日1時間の読書×31＝計31時間、本を読んだようです。
先月は5時間/月でした。毎日1時間は読書をするようにペースを戻してきた感じです。
改めて、読書は必須であると感じています。
そのぐらい精神的な影響が如実に表れるように思われます。
以下、読了分です。
以下、未読了分です。
- Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』
- ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？ 上』村井章子訳
-
小川洋子『偶然の祝福』
-
加藤精一 編『ビギナーズ 日本の思想 空海「般若心経秘鍵」』
体組成の変遷
＜現在の目標＞筋肉量を51kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。
9月→10月の体組成平均値の変化は以下の通り。
- 体重（㎏）：58→57.2
- 体脂肪率（％）：11→10.3
- 筋肉量（㎏）：48.9→48.6
先月と同様、全ての数値が下降していっています。
- 食事量が減ったこと
- 運動量がマイルドになったこと
が原因でしょう。
トレーニングに関してのメモ。
- 左部大胸筋の不調は全快した
- ハンドスタンドがぼちぼち安定してきた、そろそろ1分間歩き回れそう
- 壁無しのハンドスタンドプッシュアップを練習中
- フロントレバーをほぼ毎日やった、徐々に進歩している
- 腹筋のHIITトレ（6分程度）をほぼ毎日やった
食事に関して。
- 食事量が減った、2食程度
- 白米をほぼ食べなかった
- 糖質源にはオートミールを食べることが多かった
10月の怪我・不調
- 特になし、怪我が無いのにこしたことはない
継続日数に関して（11/1時点）
気づけば、腕立とジョグが300日を超えています。
この調子で365日達成しちゃいましょう。
その他
- 朝に趣味の時間を設けるようになったら早起きが出来るようになってきた
- 起床時間は大体4時台、就寝時間は21時頃
- 曲を3曲作った
10月の目標
11月の目標
- 毎日、記録以外の事柄を記事に書く
このぐらいが丁度良い。あまりに負荷が大きい目標だと疲弊してしまいます。
これから寒くなり体調も崩しやすくなりますから、
暫くはなるべく現状維持で過ごしていきたいものです。
（とは言え、この2年間ほど病気になった覚えはありませんが。）
月の目標としては取り上げていませんが、
今年の目標で達成できそうなものも進めていきます。
それでは、また明日。
