記録（2021年7月11日）＊逆立ちからの「必殺足裏落とし」とその顛末

記録（2021年7月11日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回、腹筋トレ10分 HIIT計5分(Squats→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up→Flutter kicks→russian twist)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習106時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 内海周平訳『完訳 クルイロフ寓話集』 Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』 ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？上』村井章子訳

＊怠惰発生。カウントを０へ。

＊プッシュアップのメニューを変更。

逆立ちからの「必殺足裏落とし」とその顛末

出来心だったとしか言いようがありません。

昨日、夕飯を作っている最中、唐突に逆立ちがしたくなってしまったのです。

3回、繰り返し逆立ちをしました。そして、その3回目に悲劇が。

降り下ろした足裏が、近くにあった椅子にクリーンヒットしたのです。

正しく、「必殺足裏落とし」であります。「必殺」されたのは私の方ですがね。

すぐさま悶絶したことは言うまでもありません。

苦虫を嚙み潰したような顔を呈して「こんな筈じゃ...!」と、

己の軽率で愚かな行為を悔やみました。まともに歩けず、床に就きました。

翌日の今日、ジョギングに出かけましたが、走ることがままならない状態でした。

感覚的には、足裏の骨にヒビぐらいは入ってそうです。

そんなわけで脚部をフル活用する運動は暫く出来そうにありません。

意地でもジョギング、というか最早ウォーキングですが、はしますけどね！

仕方が無いので、プランシェの練習でもしていくことにしましょう。

それでは、また明日。

記録（2021年7月10日）

記録（2021年7月10日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回、腹筋トレ10分 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習106時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 内海周平訳『完訳 クルイロフ寓話集』 Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』 ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？上』村井章子訳

それでは、また明日。

記録（2021年7月9日）

記録（2021年7月9日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 ジャンプオンザバー、マッスルアップジャンプオーバー、ヒューマンフラッグ フロントロール、キップアップ HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書623時間、英語学習106時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 内海周平訳『完訳 クルイロフ寓話集』 Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』 ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？上』村井章子訳

それでは、また明日。

記録（2021年7月8日）

記録（2021年7月8日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎（計40分）
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習105時間
回収分	読書1時間、瞑想30分
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 内海周平訳『完訳 クルイロフ寓話集』 Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』 ダニエル・カーネマン『ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？ 上』村井章子訳

それでは、また明日。

記録（2021年7月7日）

記録（2021年7月7日）

読書1時間	✖
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書625時間、英語学習105時間、瞑想30分
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 内海周平訳『完訳 クルイロフ寓話集』

＊怠惰発生。カウントを0へ。

私には余計な動作が多すぎます。以上。

それでは、また明日。

記録（2021年7月6日）

記録（2021年7月6日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒 腹筋トレ20分程度
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習104時間、瞑想15分
回収分	読書1時間
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 中村白葉訳『トルストイ民話集 イワンのばか 他八篇』読了 内海周平訳『完訳 クルイロフ寓話集』

それでは、また明日。

記録（2021年7月5日）

記録（2021年7月5日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書625時間、英語学習104時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 中村白葉訳『トルストイ民話集 イワンのばか 他八篇』

それでは、また明日。

記録（2021年7月4日）

記録（2021年7月4日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎（計1時間）
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習103時間
回収分	瞑想15分
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 中村白葉訳『トルストイ民話集 イワンのばか 他八篇』

それでは、また明日。

記録（2021年7月3日）＊ビタミンCを毎日5000mg摂取してみるという実験の結果（5/26～7/1）

記録（2021年7月3日）

読書1時間	◎
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ30分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習102時間、瞑想15分
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 中村白葉訳『トルストイ民話集 イワンのばか 他八篇』

＊プッシュアップのメニューを変更

ビタミンCを毎日5000mg摂取してみるという実験の結果（5/26～7/1）

これを始めるに至った経緯については以下の記事に書いています。

watoma.hatenablog.com

結果

表題の通り5月26日から7月1日の期間に、

ビタミンCを5000mg（以上）/日、摂取していました。

一口に、今回の実験の結果を述べれば「良くも悪くも効果を感じなかった」です。

（効果を具体的に評価出来るよう何か考えておけば良かった）

しかし、それだとつまらんので、なんとか効果っぽいものを捻りだします。

1ヶ月ビタミンCを約5000mg（以上）/日、摂取した結果（無理やり）

• 体調は悪くない日が多かった
• 心なしか肌が綺麗になった…気がする
• 肌が荒れにくくなった…気がする
• 肌が白くなった…気がする
• ストレス対処が3割ぐらい楽になった気がしないでもない
• これが原因による体調の悪化（吐き気、腹痛など）は無かった

私が行った条件 

• この程度の過剰摂取には効果がない（個人差故に）
• 摂取の方法に問題があった
• ただただ恩恵に気が付けていない
• 寧ろ逆効果となっていた
• 何かしらの効果を期待するためには期間が短すぎた
• 効果を得るための適切な条件が整えられていなかった

これらの内のどれか、ないし複数の状態にあったことには間違いありません。

一体どの状態にあったのか、いまいち分からないですけどね。

そこで、私の場合のこの1ヶ月の条件（手順）を書いておきます。

• ビタミンCのサプリを毎日5000mg以上摂取した

以下のサプリのどちらかを指定時間（偶数時）に1錠、後は気分次第で＋何錠か摂取。

指定時間以外は、糖質を多く食べた時や運動後、ストレスを感じた後に飲みました。

大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒 100日分

ディアナチュラスタイル ビタミンC 120粒 (60日分)

•  ビタミンB群のサプリも毎日10錠以上飲んだ

DHC ビタミンBミックス 徳用90日分

実はビタミンＢ群も過剰摂取していました。開始時は5/31。

摂取条件はビタミンCと同じです。また、糖質を食べ過ぎた時により摂取しました。

• 食事回数は約3食（運動をするので糖質がやや多め、油物やスイーツは食さず）
• 睡眠時間は7~8時間（21～22時就寝、5～7時起床）
• 毎日20分ほど浴槽に浸かる
• 洗顔、保湿などのスキンケアは一切しない
• 運動は毎日する
• 他のサプリとしてトンカットアリの粉末をオブラートに包んで1包飲んだ
• 青汁も飲んでいた
• 水をなるべく飲むようにした（2L以上）

途中からビタミンB群のサプリも摂取するようになったので、

ビタミンC単体の効果があったとしても何なのか分かりませんね。

ビタミンBによる効果ってのもあったと思いますよ。美肌効果とか疲れにくいとか。

個人的には面白いので続けています。

食事の質と摂取量と摂取期間あたりが何か改善できそうなので、

それらに変化を加えて経過を見ていきたいと思います。

まぁ、サプリはあくまでも健康食品であり薬品ではないので、

そもそも過剰な効果を期待するのは野暮ってもんなんでしょうけどね。

何か具体的な数値を測定できれば、

効果の有無がハッキリして、より分かりやすくかつ科学的ですが...

良い案が思いつきません。閃いたら導入します。

8/1更新予定の今月のまとめ記事にこれからの結果をまた書いてみますね。

それでは、また明日。

記録（2021年7月2日）

記録（2021年7月2日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	0回（計41100回）
未回収分	読書624時間、英語学習101時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 中村白葉訳『トルストイ民話集 イワンのばか 他八篇』

それでは、また明日。

記録（2021年7月1日）

記録（2021年7月1日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 ロシアンツイスト1分×3、フラッターキックス1分×3 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	100回（計41100回）
未回収分	読書623時間、英語学習100時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』

それでは、また明日。

記録（2021年6月30日）＊6月の振り返りと7月の目標

記録（2021年6月30日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 ロシアンツイスト1分×9、フラッターキックス1分×9 HIIT計6分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各30秒
スワイショウ	100回（計41000回）
未回収分	読書622時間、英語学習99時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 金子勝『悩みいろいろ　ー人生に効く物語50』（読了）

6月の振り返り

2021年6月の目標

• 精神的負荷をかけずに物事を熟し怠惰を起こさない
• フロントレバー10秒静止
• アドバンスドタックプランシェ5秒静止

達成・不達成で見ていきます。

• 精神的負荷をかけずに物事を熟し怠惰を起こさない

えげつないぐらいの精神的負荷がかかる月でしたが、

怠惰を起こさなかったので「達成」ということにしておきましょう。

私としては過剰ストレス状態で怠惰にならなかっただけでも御の字です。

「怠惰を避けるために行った事柄と脱怠惰に寄与したかもしれない事柄」

の一覧は以下の通りです。

• 怠惰にならない環境を整え、習慣を身に着けることを念頭に置いた
• 怠惰の引き金を引かないよう精神力の増減をしっかり把握した
• 「ストレス状態の自覚」を心掛けた
• 怠惰に繋がりかねない行動を見つけて排除した
• なるべく精神的・時間的余裕が取れるよう過ごした
• ダレたら寝るようにした
• 入浴後すぐに歯を磨いた
• 入浴前にPCの電源を落とした
• 怠けそうになったら速攻でスマホの電源を落とした
• PCブラウザで怠惰に繋がるまとめサイトなどへのアクセスをブロックした
• 広告ブロックのブラウザ（スマホでは）やアドオン（PCでは）を利用した
• ノートの記録に全てのことを書くようにした（予定、ToDoリストなど）
• 予めノートの記録のフォーマットを7月末の分まで書いた
• ノートへの記録を増やした、困ったら何かノートに書いた
• 記録は1日1頁書いた（書き足したいことがあれば新たに紙を張り付けて書いた）
• PC・スマホ内の余計なソフト・アプリを消してシンプルにした
• 掃除・断捨離・片付けを心掛けた
• 帰宅後は片付けと記録をすぐ行うようにした
• 床面積を増やした
• 瞑想時間を増やした（1日15分→朝夕20分以上1日計40分以上）
• 鏡の中の自分に向かってアファメーションを朝夕二回唱えた
• 起床就寝時間を一定させた
• なるべく早く寝て早く起きるようにように心掛けた（9時就寝5時起床が理想）
• 緊急度×重要度のマトリクス表を書いて物事を熟した
• ビタミンCとビタミンB群を過剰摂取した（7/4の記事にて詳細を述べます）
• 糖質の摂取量を控えようとした
• 先延ばししないように物事をすぐに熟した

思い当たることをそのままに書きましたので、内容がかなりとっ散らかっています。

「問題に対する徹底的な対応策の思案と実行」が根底にあることが共通点でしょうか。

• フロントレバー10秒静止

 不達成。練習をあまりやりませんでした。

30日に挑戦してみましたが、フロントレバー自体が怪しくなっていました。

腰が落ちて「く」の字になってしまっていたのですね。

プランシェと同時並行で練習を進めるべきだったかもしれません。

• アドバンスドタックプランシェ5秒静止

不達成。

順調にプランシェの練習をしていましたが、ここまでには至りませんでした。

現在はタックプランシェで腰の位置をかなり高く保てるように程度です。

6月下旬ごろ疲労が蓄積したためか肩が痛み始めました。

症状が軽度の段階でプランシェの練習やハンドスタンドプッシュアップなどの、

肩への負荷が大きいトレーニングを止めて、今は練習を休止中です。

読んだ本

読書未回収分は613時間（5/31）→622時間（6/30）となりました。

-9時間分の回収+1日1時間の読書×30＝計21時間、本を読んだようです。

• 時間的余裕が生み出せない
• 本を読む気がしない

という理由から、読書時間が減ってきています。英語学習も同様です。

代わりに未回収分が増えていく...

以下、読了分です。

101. 中村元『原典訳 原始仏典 下』（4/16～6/4）
102. 読書猿『独学大全　絶対に「学ぶこと」をあきらめたくない人のための55の技法』（6/2～6/28）
103. 金子勝『悩みいろいろ　ー人生に効く物語50』（6/28～6/30）

以下、未読了分です。

101. 中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』(6/18~)
102. Daniel Kahneman『Thinking, Fast and Slow』（2020 9/8～）

体組成の変遷

＜現在の目標＞筋肉量を51kgまで増やして、体脂肪率を一桁にする。（変更）

昨年5月→6月の体組成平均値の変化は以下の通り。

• 体重（㎏）：61.4→61.2
• 体脂肪率（％）：13.2→13.3
• 筋肉量（㎏）：50.5→50.5

ほぼ、変化なしですかね。

個人的にはエネルギーの消費量が増えたような気がしますが。

• 同じメニューを毎日やって変化をあまりつけなかった
• 1日の食事量が多すぎたり、逆に少なかったりと一定していなかった
• 筋肥大するようなトレーニングをあまりやらなかった

こういう理由から1ヶ月での摂取量と消費量が平衡状態になっていたのでしょう。

今月は何かしら変化があるように工夫していきます。

6月の怪我

• 左肩鎖骨の横辺りの筋肉が痛む

ハンドスタンドプッシュアップやプランシェ練習による慢性的な疲労が原因？

• 右手小指の付け根辺りの骨がまだ痛む

指に強い力を加えると痛みます。その程度なので特に問題はありません。

継続日数に関して（6/30時点）

全て順調に行えています。

• ブログ継続
• 腕立伏せ100回
• ジョギング

が継続必須事項ですので、調子を崩さないよう適当にやっていきます。

先月の振り返りで書いた課題について。

• ストレスや疲れからくる怠惰をどう回避するか

→さっさと寝るようにしたら割と解決できることが分かった

• PC・スマホの利用時間を減らしたい

→無駄な利用をしないように、ソフト・アドオン・アプリを整えたら減った

• 食事制限がやや甘い、小麦の量を減らして野菜の摂取量を増やしたい

→炭水化物の摂取量が多い気がする、野菜の摂取量はもっと増やしたい

その他

その他のことについて。目標の振り返りの項目に書いたことといくつか重なってます。

• ストレス過剰な日が多かった
• V.CとV.Bの過剰摂取を始めて1ヶ月ほどが経過した（詳細と結果は7/4の記事にて）
• 瞑想時間を増やした（15分→40分）
• 月末、腹筋をバキバキに割ることを決意する
• マッスルアップに挑戦する他の人を初めて見た（6月で一番興奮した出来事）
• クンバハカと丹田呼吸法を取り入れた
• アファメーションを開始（「肝の据わった人間になる」と鏡の中の自分に言う）
• 6月15日、ジョギング時間を25分から20分に短縮

• 6月25日、腕立伏せのメニューを変更、レギュラープッシュアップ100回へ

• 「可能な限りスッキリさせたい、モノを手放したい」という基調が続く
• 物を1100個手放そうとしている、現在171/1100

7月の目標 

• 思案中（決定したら書きます）

それでは、また明日。

記録（2021年6月29日）

記録（2021年6月29日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回、ドラゴンフラッグ40回 ロシアンツイスト1分×3、フラッターキックス1分×3 HIIT計4分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各20秒
スワイショウ	100回（計40900回）
未回収分	読書623時間、英語学習99時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 金子勝『悩みいろいろ　ー人生に効く物語50』

腹筋をバキバキに割っていくつもりで工夫をしています。

体脂肪も落とす必要が出てくるので、食事にも手を付けなければ...

また、腹筋系のメニューを色々試してみて、効果を試してみます。

それでは、また明日。

記録（2021年6月28日）

記録（2021年6月28日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎（計40分）
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計4分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各20秒
スワイショウ	100回（計40900回）
未回収分	読書623時間、英語学習98時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 金子勝『悩みいろいろ　ー人生に効く物語50』 読書猿『独学大全　ー絶対に「学ぶこと」をあきらめたくない人のための55の技法』読了

それでは、また明日。

記録（2021年6月27日）

記録（2021年6月27日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎（計40分）
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ20分、プッシュアップ100回 HIIT計4分(Squats→Mountain Climber→Knee to Elbow Plank→Rainbow Plank→Side Leg Circles left/right→Bicycle Crunch→Hollow Body Rock→Feet Elevated Crunch→Trunk Curl→V-Up)各20秒
スワイショウ	100回（計40800回）
未回収分	読書623時間、英語学習97時間
回収分	無し
読んだ本	中村啓信訳注『新版 古事記 現代語訳付き』 読書猿『独学大全　ー絶対に「学ぶこと」をあきらめたくない人のための55の技法』

鼻風邪っぽく、半日怠かったです。何といっても、鼻が異様に痒い。

布団周りが怪しかったので、曇りでしたが干しました。

あと、部屋も軽く掃除をしました。

もとから整ってるので、そんなに手を加えるところもありませんが。

瞑想や早起きに精を出したり、平日は心身の負荷が大きかったりと、

少しばかりは頑張っているようなので、その疲れが蓄積したのかもしれません。

慌ただしいので、落ち着けるように生活を調整していきます。

それでは、また明日。