記録（2021年4月23日）

記録（2021年4月23日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎（計30分）
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ジャンプオンザバーの練習、マッスルアップジャンプオーバーの練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計34500回）
未回収分	読書611時間、英語学習44時間
回収分	瞑想15分
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 下』148∼154頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』89～91頁 フリオ・リャマサーレス『黄色い雨』木村榮一訳　1~22頁

ブルガリアンディップスをする際、2分ほどのインターバルで行います。

この休憩の二分間は、一種、思考のボーナスタイムのようなものです。

考え事をする際に非常に有益なものであると実感しています。

なかなか進まない事柄がいとも簡単に進んだり、

今迄気づかなかった事柄がすっと浮かんだりするんですね、この二分間の中で。

きっとブルガリアンディップスに限った話ではないでしょう。

筋トレのインターバルに積極的に物事を考えていきます。

それでは、また明日。

記録（2021年4月22日）

記録（2021年4月22日）

読書1時間	◎（計5時間）
瞑想15分	✖
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ヒューマンフラッグの練習、フロントレバー数回 ブルガリアンリングディップス180回（10回ずつインターバル2分） サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計34400回）
未回収分	読書611時間、英語学習43時間、瞑想15分
回収分	読書4時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 下』135∼148頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』87～89頁 外山滋比古『思考の整理学』48∼223頁（読了） 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』210～246頁（読了）

はやる気持ちを抑える。早く、あれがしたい。したくてたまらない。

というか、そろそろ時間的にやらねば不味い。

この気持ちを極限まで高め、ことに取り掛かる。

すると、せき止められた水が激烈に流れるように物事が順調に進む。

昨日はそんな状況を体験しました。

それでは、また明日。

記録（2021年4月21日）＊音読による鎮静効果

記録（2021年4月21日）

読書1時間	◎
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ヒューマンフラッグの練習、ストラドルフロントレバー数回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計34300回）
未回収分	読書615時間、英語学習42時間
回収分	無し
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 下』115∼135頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』85～87頁 外山滋比古『思考の整理学』42∼48頁 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』210頁

音読による鎮静効果

音読、特に文章を丁寧に発音する音読、これには鎮静効果があるのではないか？

夜間のルーティンとして音読しているのですが、

10分以上文章を唱え続けていると頭が澄み渡ってきます。

心乱れていてもニュートラルな落ち着きを取り戻すと言いますか。

音読している本が『原始仏典』だから、ということも関係していそうです。

落ち着いた調子の本を落ち着いた調子で読み上げる。あ、落ち着くのも当然か。

...時間があるときには、朝も音読してみます。思った以上に楽しいかもしれない。

音読の効用は他にもありそうです。

それでは、また明日。

記録（2021年4月20日）＊朝一番の不幸≒良い1日

記録（2021年4月20日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ヒューマンフラッグの練習、ジャンプオンザバーの練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計34200回）
未回収分	読書615時間、英語学習41時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 下』90∼115頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』83～85頁 外山滋比古『思考の整理学』36∼42頁 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』186~210頁

朝一番の不幸≒良い一日

「朝に何か好ましくないことが起こると、その1日は良い日になる」

こんな日が多いと最近気づきました。朝、いの一番に精神的に最底辺まで落ち込み、

そこからは下がることが無い（≒上がっていく）ため、そう感じるのか。

はたまた本当に日が終わるにつれて「良い」ふうになるのか。

昨日の朝は軽い不幸（自転車がぶっ壊れる・知らぬ間に突き指）がありました。

しかしそこで私は、上記のような法則が生活の影で働いていることを思い出したので、

「なんてこった、こりゃ不味い1日のスタートだ！」と悲観するのではなく、

「悪いことが起こって不快だが、これは良い1日になる兆し！」と歓喜したのでした。

そして、昨日ももれなく良い日だったと感じています。

それでは、また明日。

記録（2021年4月19日）

記録（2021年4月19日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 チンアップ20回、ヒューマンフラッグの練習 ブルガリアンリングディップス170回（インターバル2~3分約10回ずつ） サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒3セット計15分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計34100回）
未回収分	読書616時間、英語学習40時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 下』70∼90頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』81～83頁 外山滋比古『思考の整理学』16∼36頁 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』151~186頁

＊杏仁豆腐を食す。26日まで完全制限。

独特の芳香（油性ペンの香り）が癖になるスイーツ、それが杏仁豆腐。

それでは、また明日。

記録（2021年4月18日）＊タックプランシェ5秒静止達成！

記録（2021年4月18日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎（計7時間）
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 プルアップ23回、ヒューマンフラッグの練習、タックプランシェの練習
スワイショウ	100回（計34000回）
未回収分	読書617時間、英語学習40時間
回収分	読書1時間、英語学習6時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 下』52∼70頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』79～81頁 外山滋比古『思考の整理学』1∼16頁 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』118~151頁

タックプランシェ5秒静止達成！

やっとこさプランシェの入り口に立てました。

目標として取り組んだのは今回で二度目。

初回の挑戦は去年の8月で、全く出来ないまま時は過ぎ、暫く放置していました。

約半年の空白ということで喜びも一入です。

負荷が強烈なので焦らず徐々にステップアップしていきたいですね。

それでは、また明日。

記録（2021年4月17日）

記録（2021年4月17日）

読書1時間	◎（計4時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 チンアップ23回、ヒューマンフラッグ練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33900回）
未回収分	読書617時間、英語学習46時間
回収分	読書3時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』588～601頁（読了） 中村元『原典訳 原始仏典 下』38∼52頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』77～79頁 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』24~118頁

• 読書未回収分647時間→617時間へ

今月の目標の1つを達成しました。コンスタントに続けましょ。

問題は以下二つの目標...

• タックプランシェ5秒静止
• ハンドスタンドプッシュアップ5回以上

現状として、タックプランシェはいけそう。

ハンドスタンドの方は...まぁ、出来ることをやっていくしかありませんね。

肘は全快していますが、次は肩を壊さないかが心配です。

それでは、また明日。

記録（2021年4月16日）

記録（2021年4月16日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ30分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 プルアップ22回、マッスルアップジャンプオーバー練習 ヒューマンフラッグ練習、ジャンプオンザバー練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33800回）
未回収分	読書620時間、英語学習45時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』588頁 中村元『原典訳 原始仏典 下』1∼38頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』75～77頁 福岡伸一『プリオン説はほんとうか？ タンパク質病原体質説をめぐるミステリー』1~24頁

精神的な向上が見られます。すこぶる調子が良くて、嬉し楽しの幸福状態です。

• 記録を欠かさない
• 物事を先延ばしにせずさっさと処理する
• 常に作業しやすい環境に整えておく
• 起床・就寝時間を一定させる

...というような事柄の常態化が要件となるように思われます。

ただ私は元来、怠惰で油断しがちな人間でして、

ちょいと気を抜くと奈落の底に真っ逆さま、となります故、留意せねばなりません。

 今のように「調子が良いと気づいた時」がとりわけ危ない。粛々といこう。

それでは、また明日。

記録（2021年4月15日）

記録（2021年4月15日）

読書1時間	◎（計4時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	◎（計2時間）
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ブルガリアンディップス150回、チンアップ22回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒2セット計10分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33700回）
未回収分	読書621時間、英語学習44時間
回収分	読書3時間、英語学習1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』568~588頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』73～75頁 内山昭一『昆虫食入門』72～243頁（読了）

それでは、また明日。

記録（2021年4月14日）

記録（2021年4月14日）

読書1時間	◎（計6時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ40分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 ジャンプオンザバー練習、ヒューマンフラッグ練習 マッスルアップジャンプオーバー練習、プルアップ23回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33600回）
未回収分	読書624時間、英語学習45時間
回収分	読書5時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』542~568頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』69～73頁 三島由紀夫『行動学入門』187～238頁（読了） 内山昭一『昆虫食入門』22～72頁

それでは、また明日。

記録（2021年4月13日）

記録（2021年4月13日）

読書1時間	✖
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33500回）
未回収分	読書629時間、英語学習44時間
回収分	無し
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』526~542頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』69頁 三島由紀夫『行動学入門』187頁 内山昭一『昆虫食入門』22頁

それでは、また明日。

記録（2021年4月12日）

記録（2021年4月12日）

読書1時間	◎（計5時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）、ブルガリアンリングディップス140回
スワイショウ	100回（計33400回）
未回収分	読書628時間、英語学習43時間
回収分	読書4時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』499~526頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』67～69頁 三島由紀夫『行動学入門』29~187頁 内山昭一『昆虫食入門』1～22頁

それでは、また明日。

記録（2021年4月11日）

記録（2021年4月11日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 プルアップ20回、チンアップ10回、ヒューマンフラッグの練習 （マッスルアップ3回→ストレートバーディップス5回→プルアップ5回）3回 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33300回）
未回収分	読書632時間、英語学習42時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』482~499頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』63～67頁 三島由紀夫『行動学入門』16~29頁

＊スイーツを食す。18日まで完全制限。

それでは、また明日。

記録（2021年4月10日）

記録（2021年4月10日）

読書1時間	◎（計6時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ25分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 チンアップ20回、ヒューマンフラッグの練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33200回）
未回収分	読書633時間、英語学習41時間
回収分	読書5時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』464~482頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』59～63頁 三島由紀夫『行動学入門』1~16頁 手塚治虫『ガラスの地球を救え 二十一世紀の君たちへ』1~208頁（読了） 辻まこと『虫類図譜（全）』68～190頁（読了）

何か精神的に頑張ると、その副作用が出てしまいます。

心の隙と言うか一種の放心状態のような物で、

それを放置していると怠惰に真っ逆さまです。

その心の隙をまずもって自覚することが大事だと考えていますので、

念頭に置いた生活を心がけたいと思います。

また、心の隙は午後と夜間に起こりがちだと経験から分かっているので、

怠惰を誘発しないように、なるたけPC・スマホの大事な作業はそれまでに済ませ、

使わないようにしたいです。...と自身に戒める。

それでは、また明日。

記録（2021年4月9日）

記録（2021年4月9日）

読書1時間	◎（計2時間）
瞑想15分	◎
英語学習1時間	✖
ブログ更新	◎
運動	ジョグ40分、プッシュアップ100回、ハンドスタンドの練習 プルアップ20回、ヒューマンフラッグ練習、ジャンプオンザバー練習 サーキットトトレーニング各30秒休憩10秒1セット計5分（マウンテンクライマー、レインボウプランク、バイシクルクランチ、トランクカール、サイドレッグサークル左右、Vクランチ、ヒールタッチ）
スワイショウ	100回（計33100回）
未回収分	読書638時間、英語学習40時間
回収分	読書1時間
読んだ本	中村元『原典訳 原始仏典 上』446~464頁 仙頭正四郎監修『最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ』55～59頁 羽生善治『直観力』186~210頁（読了） 辻まこと『虫類図譜（全）』1～68頁 飯田久恵『「捨てる！」快適生活』1～251頁(読了)

「現時点での筋トレにおける停滞の原因は負荷・ボリューム不足である」

と昨夜トレーニング中に確信しました。

懸垂とマッスルアップを強化するようにしていきたいですね。

ここ最近は、カリステニクスに関して色々と刺激を受けているので、

かなりモチベーションが上がっています。

ただ、精神だけが先行していると重大な怪我に繋がる危険性もありますので、

心を燃やしつつも冷静に取り組む姿勢を忘れないようにせねばなりません。

今月の目標の進捗状況も軽く書いておきます。

• タックプランシェ5秒静止：ほとんど放置、感覚は掴めている、筋力不足
• ハンドスタンドプッシュアップ5回以上：不安定、筋力不足
• 読書未回収分647時間→617時間へ：概ね順調

それでは、また明日。